ফিট থাকা একটি অন্তহীন যুদ্ধ। আপনি আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর বজায় রাখার লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন বা কয়েক পাউন্ড কমিয়েছেন, আপনার অ্যাপল ওয়াচ সেই অধরা ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার অনুসন্ধানে একটি মূল্যবান হাতিয়ার হতে পারে। অ্যাপল ওয়াচের বেশ কয়েকটি ফিটনেস বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা বেক করা হয়েছে এবং আরও বেশি থার্ড-পার্টি অ্যাপের মাধ্যমে উপলব্ধ। এগুলি সবই আপনাকে ফিট থাকতে, ফিট থাকতে এবং প্রক্রিয়াটিতে কিছু মজা করতে সাহায্য করতে পারে৷
কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত নন? আপনার অ্যাপল ওয়াচ কীভাবে আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে তার একটি রাউনডাউন এখানে রয়েছে:
নিচের লাইন
আপনার অ্যাপল ওয়াচকে ফিটনেস টুল হিসেবে ব্যবহার করার প্রথম ধাপ হল একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা। আমরা এমন কিছু দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই যা আপনি জানেন যে আপনি পরিচালনা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 350 ক্যালোরি পোড়ানো। যদিও এটি একটি কম সংখ্যার মত মনে হচ্ছে, অ্যাপল ওয়াচ আপনার চলাচল থেকে বার্ন করা ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করে, সামগ্রিক নয়। এটি অন্যান্য ফিটনেস ট্র্যাকার থেকে লক্ষ্য আলাদা করে। এই 350 ক্যালোরি একটি গড় আকারের ব্যক্তির জন্য দিনে প্রায় 10,000 পদক্ষেপের সমান। সুতরাং, আপনি যখন 350 ক্যালোরিকে একটি ছোট পরিমাণ হিসাবে দেখতে পাচ্ছেন, আপনি আসলে একই পরিমাণ বার্ন করছেন অন্য একজন ব্যক্তি তাদের ফিটবিট দিয়ে 10,000 ধাপ হাঁটছেন।
এখন লক্ষ্য সামঞ্জস্য করুন
অ্যাপল ওয়াচের সাথে আপনার প্রথম পুরো সপ্তাহের পরে, আপনি সেই লক্ষ্য পূরণে কতটা সফল হয়েছেন তার বিশদ বিবরণ এবং সেইসাথে ভবিষ্যতের লক্ষ্যগুলির জন্য পরামর্শের একটি প্রতিবেদন পাবেন। আপনি যদি প্রতিদিন সেই 350 ক্যালোরির লক্ষ্য পূরণ করেন, তাহলে অ্যাপল ওয়াচ আপনাকে আরও উচ্চাভিলাষী কিছু চেষ্টা করার পরামর্শ দিতে পারে। একইভাবে, যদি 350 একটু বেশি কঠিন প্রমাণিত হয়, তাহলে অ্যাপল ওয়াচ পরের সপ্তাহের জন্য কিছুটা কম পরামর্শ দিতে পারে।
প্রতিদিন আপনি অ্যাপল ওয়াচের ফিটনেস রিংগুলির মাধ্যমে আপনার লক্ষ্য থেকে কতটা দূরে তা দেখতে সক্ষম হবেন। আমরা খুঁজে পেয়েছি যে ফিটনেস রিংগুলি বেশ প্রেরণাদায়ক হতে পারে। যদি আপনার কাজের দিন শেষ হয়ে যায় এবং আপনি এখনও হাফওয়ে পয়েন্ট পেরিয়ে না যান তবে আপনি জানেন যে আপনাকে হাঁটার জন্য যেতে হতে পারে। একইভাবে, যদি আপনি ইতিমধ্যেই মধ্যাহ্নভোজের মাধ্যমে রিং শেষ করে থাকেন, তাহলে আপনি একটি ওয়ার্কআউট মিস করার অপরাধ ছাড়াই সন্ধ্যার জন্য একটি Netflix binge সেশনের পরিকল্পনা শুরু করতে পারেন।
নিচের লাইন
যদি আপনি ধারাবাহিকভাবে আপনার লক্ষ্যগুলিকে আঘাত করে থাকেন, তাহলে Apple Watch সর্বদা আপনাকে একটু কঠিন চেষ্টা করার জন্য মৃদুভাবে চাপ দেবে৷ আপনি কি সহজেই সারা সপ্তাহে দিনে 500 ক্যালোরি হিট করেছেন? কেন পরের সপ্তাহে 510 এর জন্য চেষ্টা করবেন না? বৃদ্ধি ছোট হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি বছরের প্রতি সপ্তাহে দিনে মাত্র 10 অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করেন, তাহলে আপনি 12 মাস পরে অতিরিক্ত 500 বার্ন করবেন। ছোট বৃদ্ধি সময়ের সাথে সাথে একটি বিশাল পার্থক্য আনতে পারে এবং আপনি যদি ধীরে ধীরে তাদের কাছে পৌঁছান তবে আপনি পার্থক্যটি খুব কমই লক্ষ্য করবেন। এটি আগে একটি আরও কঠিন লক্ষ্য পূরণ করার চেষ্টা করার চেয়ে অনেক সহজ, এবং কারণ আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন এমন লক্ষ্যগুলিকে আঘাত করতে ব্যর্থ হলে আপনি নিরুৎসাহিত হবেন না যা আসলে খুব উচ্চাভিলাষী হতে পারে।
পরবর্তী স্তরে "স্ট্যান্ড আপ" বিজ্ঞপ্তিটি নিয়ে যান
অ্যাপল ওয়াচের একটি দুর্দান্ত ফিটনেস বৈশিষ্ট্য হল এর "স্ট্যান্ড আপ" বিজ্ঞপ্তি৷ বার্তাটির পিছনের ধারণাটি নিশ্চিত করা যে আপনি প্রতি ঘন্টায় অন্তত একবার উঠে দাঁড়ান। আমাদের মধ্যে বেশ কয়েকজন ডেস্ক জব কাজ করে যেগুলি আমাদের দিনের বেশিরভাগ সময় কম্পিউটারের সামনে বসে থাকে। "স্ট্যান্ড আপ" বিজ্ঞপ্তিটি আপনাকে জানতে দেয় যে আপনি কখন এক ঘন্টা বসে আছেন এবং পরিবর্তে আপনাকে এক মিনিটের জন্য দাঁড়ানোর পরামর্শ দেয়৷
যখনই আপনার অ্যাপল ওয়াচ আপনাকে দাঁড়ানোর পরামর্শ দেয়, আপনাকে হাঁটার সুযোগ নিতে হবে- যে কোনো কিছু যা আপনাকে প্রতি ঘণ্টায় 250টি পদক্ষেপ নেওয়ার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে। আবার, প্রতি ঘন্টায় 250টি পদক্ষেপ একটি ছোট পরিমাণ বলে মনে হতে পারে, তবে আপনি যদি এটিকে আট ঘন্টার কর্মদিবসে গুণ করেন তবে আপনি আপনার ডেস্কে বসে থাকলে যে আপনি নিতেন তার চেয়ে 2000টি বেশি পদক্ষেপ নিয়ে শেষ হবে৷
ওয়ার্কআউট ফিচার ব্যবহার করুন
অ্যাপল ওয়াচের সবচেয়ে শক্তিশালী বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল ওয়ার্কআউট টুল।আপনার প্রতিদিনের লক্ষ্যগুলির মতো, আপনি একটি প্রদত্ত কার্যকলাপের জন্য একটি ওয়ার্কআউট লক্ষ্য সেট করতে পারেন। আপনি রিয়েল-টাইমে দেখতে পারেন আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন, আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে একটি "ভাল" ওয়ার্কআউট বনাম নিছক একটি নৈমিত্তিক।
আরও ভাল, আপনি যখন একটি ওয়ার্কআউট শুরু করেন তখন আপনি দেখতে পারেন যে সেই নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটের সাথে আপনার ইতিহাস কী। আপনার ওয়ার্কআউটকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার জন্য এটি দুর্দান্ত, এবং সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলির মতো এটি ধীরে ধীরে নিজেকে এগিয়ে নেওয়ার একটি সহজ উপায়। আপনার শেষ রান ছিল 3 মাইল? কেন আজ 3.1 মাইল চেষ্টা করবেন না? এটি একটি ছোট বৃদ্ধি, কিন্তু আবার, প্রতি কয়েক দিনে.1 যোগ করুন এবং আপনি কিছুক্ষণের মধ্যেই একটি অতিরিক্ত মাইল দৌড়াতে পারবেন। আপনার কাছে যদি অ্যাপল ওয়াচ সিরিজ 2 থাকে তবে আপনার ঘড়ির সাথে সাঁতার কাটতে এবং একই সুবিধা পাওয়ার বিকল্প রয়েছে৷
কিছু অ্যাপ ডাউনলোড করুন
অ্যাপল ওয়াচের অন্তর্নির্মিত ফিটনেস অ্যাপগুলি দুর্দান্ত, তবে প্রচুর থার্ড-পার্টি অ্যাপ রয়েছে যা আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও বেশি উচ্চতায় নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে৷
Nike+ রান ক্লাব
অ্যাপল ওয়াচ সিরিজ 2 এর সাথে, অ্যাপল ঘড়িটির সম্পূর্ণ নতুন নাইকি-ব্র্যান্ডেড সংস্করণে নাইকের সাথে অংশীদারিত্ব করেছে। অ্যাপের বৈশিষ্ট্যগুলির সুবিধা নিতে আপনাকে Nike+ সংস্করণের মালিক হতে হবে না। অ্যাপের সাহায্যে, আপনি Nike-এর বিশ্বব্যাপী চলমান সম্প্রদায়ের সাথে সংযোগ করতে, আপনার রানগুলি লগ করতে এবং সেইসব বন্ধুদের সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারবেন যারা পরিষেবাটি ব্যবহার করছেন।
ফিটস্টার যোগ
আপনি যদি যোগব্যায়াম পছন্দ করেন কিন্তু যোগ স্টুডিওগুলিকে ঘৃণা করেন, তাহলে ফিটস্টার অ্যাপটি আপনার সমাধান করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। ফিটার যোগ অ্যাপ আপনাকে সরাসরি আপনার কব্জিতে পোজ দেখাবে, একটি ভিজ্যুয়াল কোচের জন্য যা আপনার হোটেল রুম থেকে আপনার বসার ঘর পর্যন্ত সর্বত্র কাজ করবে। অ্যাপটি তথ্যও প্রদান করে, যেমন আপনার সেশনে কতটা সময় বাকি আছে এবং আপনাকে একটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে খেলতে, বিরতি দিতে বা পিছনে যেতে সক্ষম করে৷
ওয়াটারমাইন্ডার
দিন জুড়ে কিছু কার্ডিও করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ কিছু জল পান করা। ওয়াটারমাইন্ডার অ্যাপটি ঠিক যা মনে হয় ঠিক তাই করে: এটি আপনার পানির ব্যবহার দেখে।আপনাকে ম্যানুয়ালি সবকিছু লিখতে হবে, যা আপনি ভুলে গেলে সমস্যা হতে পারে, কিন্তু আপনি যখন মনে রাখবেন অ্যাপটি আপনাকে জানাতে পারে যে আপনি দিনের জন্য পর্যাপ্ত জল খেয়েছেন কিনা এবং যদি আপনি একটি অতিরিক্ত গ্লাস নেওয়ার পরামর্শ দেন যথেষ্ট হাইড্রেটেড না।
গাজর ফিট
প্রথমে কাজ করার জন্য আপনার কি অনুপ্রেরণা দরকার? আমরা সবাই না. CARROT Fit অ্যাপটি আপনাকে দিনের বেলা ওয়ার্কআউট করতে ঠেলে দেয় এবং 7-মিনিটের ওয়ার্কআউট অফার করে যা আপনার অফিসে মিটিংয়ের মধ্যে বা আপনার Netflix দ্বিধা সেশনের দ্রুত বিরতির সময় উপযুক্ত।
সাত
সেভেন হল সেই লোকদের জন্য আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প যাদের তাদের ওয়ার্কআউট দ্রুত রাখতে হবে। অ্যাপটি পুশআপ এবং স্কোয়াটের মতো জিনিসগুলির জন্য শরীরের অবস্থান দেখায় এবং আপনাকে 7-, 14- বা 21-মিনিটের ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে প্রশিক্ষণ দেয়। আপনি যখন যেতে পারেন তখন এটি দুর্দান্ত হতে পারে কিন্তু তারপরও কয়েক মিনিটের জন্য কাজ করতে চান৷
