প্রধান টেকওয়ে
- ডুমস্ক্রোলিং হল সার্ফ বা খারাপ খবরের মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করার প্রবণতা, যদিও তথ্য হতাশাজনক।
- বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আমরা নিরাপদ বোধ করার জন্য যেকোনো উত্তর খোঁজার উপায় হিসেবে ডুমস্ক্রোল করি।
- আপনার ডুমস্ক্রোল করার অভ্যাস বন্ধ করতে, আপনাকে নিজেকে কথা বলতে হবে এবং আপনার ইন্টারনেট এবং সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সম্পর্কে সচেতন হতে হবে।
এই বছর অনেক প্রবণতা দেখা গেছে - কলার রুটি বেক করা থেকে TikToks বানানো থেকে টাইগার কিং-এর মতো শো দেখা। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে 2020 সালের সবচেয়ে বড় প্রবণতাগুলির মধ্যে একটি যেটিতে প্রায় সবাই অংশ নিচ্ছে তা হল "ডুমস্ক্রলিং।"
আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ফিডগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করার কাজ এবং সর্বদা নেতিবাচক সংবাদ দেখা-এবং থামতে না পারা-2020 সালে বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি দৈনন্দিন রুটিনে পরিণত হয়েছে। অবশ্যই, ডুমস্ক্রোলিং একটি নতুন অভ্যাস নয়, তবে বিশেষজ্ঞরা বলুন যে এটি একটি বিশ্বব্যাপী মহামারী, জাতিগত অস্থিরতা এবং একটি ঐতিহাসিক নির্বাচনের সাথে 2020 সালের মতো একটি বছরে থামানো অনেক বেশি বিশিষ্ট এবং অনেক কঠিন হয়ে উঠেছে, যেখানে আমরা এই সমস্ত কিছু বোঝার চেষ্টা করছি৷
"ডুমস্ক্রোলিংয়ের মাধ্যমে, আমরা সেখানে বিপদের মাত্রা সম্পর্কে একটি পক্ষপাতদুষ্ট দৃষ্টিভঙ্গি পেয়েছি," বলেছেন ডাঃ পামেলা রুটলেজ, একজন মিডিয়া সাইকোলজিস্ট, এবং মিডিয়া সাইকোলজি রিসার্চ সেন্টারের পরিচালক৷ "আপনি বিশ্বের এই ছাপটি আপনার মস্তিষ্কে লোড করছেন যে এটি কতটা ভয়ানক, এবং আপনার কাছে এটি অফসেট করার প্রমাণ নেই, তাই আপনি খুব আবেগপূর্ণ প্রতিক্রিয়া পান।"
ডুমস্ক্রলিং কী এবং আমরা কেন এটি করি?
The Merriam-Webster Dictionary আনুষ্ঠানিকভাবে এপ্রিল মাসে তার "Words We Are Watching" তালিকায় ডুমস্ক্রলিং এবং "ডুমসার্ফিং" শব্দগুলি যুক্ত করেছে৷মেরিয়াম-ওয়েবস্টার ডুমস্ক্রোলিংকে "দুঃসংবাদের মাধ্যমে সার্ফ বা স্ক্রোল চালিয়ে যাওয়ার প্রবণতাকে উল্লেখ করে, যদিও সেই সংবাদটি দুঃখজনক, হতাশাজনক বা হতাশাজনক।"
বিজ্ঞানের দিক থেকে, রুটলেজ বলেছেন ডুমস্ক্রোলিং হল বিপদের প্রতি আমাদের সহজাত প্রতিক্রিয়া৷
"যখন আমরা ভীতিকর কিছু দেখি, তখন আমরা উত্তর এবং নিশ্চিততার সন্ধান করি কারণ এভাবেই আমরা নিরাপদ বোধ করি, বিশেষ করে এই মুহূর্তে মহামারী এবং একটি খুব বিতর্কিত নির্বাচনের মাঝামাঝি সময়ে যেখানে অনেক প্রশ্ন রয়েছে," তিনি বলেছিলেন।. "তাই লোকেরা খুব উদ্বিগ্ন, এবং যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন, আপনি ভাল বোধ করার জন্য তথ্য অনুসন্ধান করেন, এবং যখন কোন উত্তর না থাকে, আপনি অনুসন্ধান চালিয়ে যান।"
বিশেষ করে যখন করোনভাইরাস মহামারী এবং গত সপ্তাহের নির্বাচন সম্পর্কে এখনও অনেক অনিশ্চয়তা রয়েছে, তখন এই বছরে সুনির্দিষ্ট উত্তর খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। রুটলেজ বলেছেন যে আমাদের মন ডুমস্ক্রোলিংয়ের মাধ্যমে সেই উত্তরগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করছে৷
আপনার প্রতিদিনের ডুমস্ক্রোল করার অভ্যাসের প্রভাবগুলি শুধু অনলাইনে আপনার সময় নষ্ট করার বাইরেও যায়৷ রুটলেজ বলেছেন যে অভ্যাসটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে৷
"ডুমস্ক্রোলিং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে বিশ্ব সম্পর্কে আমাদের ধারণাকে ভীতিকর এবং নেতিবাচক জিনিস হিসাবে ওভারলোড করে। আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে নিরাপদ রাখতে প্রতিক্রিয়া দেখায়, যার অর্থ আপনার উদ্বেগ বেড়ে যায়, " সে বলল।
কীভাবে বদ অভ্যাস বন্ধ করবেন
যেহেতু আমাদের মধ্যে বেশিরভাগেরই সম্ভবত এই বছরে উদ্বেগের বেশি ঘটনা রয়েছে, তাই আমরা যদি সাহায্য করতে পারি তাহলে আমাদের আরও বেশি দুশ্চিন্তাগ্রস্ত পথে নিজেদেরকে ডুমস্ক্রোল করা উচিত নয়। ডুমস্ক্রোল করার অভ্যাস রোধ করতে, রুটলেজ বলেছেন যে আপনাকে আপনার অনুসন্ধানের উদ্দেশ্য সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে।
সোশ্যাল মিডিয়ার বেশিরভাগ জিনিসের মতো, এটি খুব বাধ্যতামূলক, তাই এই প্ল্যাটফর্মগুলিতে আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ৷
"আমি যাকে জ্ঞানীয় ওভাররাইড বলে মনে করি তার সাথে আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে," সে বলল। "আপনাকে নিজেকে কথা বলতে হবে এবং আপনি কী করছেন এবং কেন করছেন তার উপর ফোকাস করতে হবে। এটি আপনি কখন প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছেন এবং কখন আপনি উদ্দেশ্যমূলক তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া সম্পর্কে।"
আপনার স্ক্রোল করার অভ্যাসটি সম্পূর্ণভাবে প্রতিস্থাপন করাও একটি ভাল ধারণা এবং ডুমস্ক্রোল করার জন্য আপনার ফোন তোলার পরিবর্তে একটি বই নিন, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কল করুন, এবং আপনি যদি স্ক্রল করার অভ্যাসটি বাদ দিতে না পারেন তবে আপনি আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক সেট করতে পারেন যাতে স্ক্রোলিং বন্ধ করা যায় বা আপনার সামাজিক ফিডে আরও ইচ্ছাকৃত কাউকে অনুসরণ করা যায় যা আপনাকে নিজেরাই মনে করিয়ে দেবে।
কোয়ার্টজ রিপোর্টার কারেন হো-যার টুইটার হ্যান্ডেল হল ডুমস্ক্রোলিং রিমাইন্ডার লেডি-তার টুইটার পেজে নিয়মিত অনুস্মারক পোস্ট করে যাতে আপনি যদি ডুমস্ক্রোলিং বন্ধ করেন এবং পরিবর্তে, আপনার ফোনটি নিচে রেখে বিছানায় যান৷
Rutledge বলে যে সামগ্রিকভাবে, ডুমস্ক্রোলিং এর জন্য লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই কারণ সম্ভবত আমরা সবাই এটি করছি।
"মানুষের এটির জন্য নিজেদেরকে মারধর করা উচিত নয়…এটি একটি খুব স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া," তিনি বলেছিলেন। "সোশ্যাল মিডিয়ার বেশিরভাগ জিনিসের মতো, এটি খুব বাধ্যতামূলক, তাই আপনি এই প্ল্যাটফর্মগুলিতে কী করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।"
সুতরাং আপনার যদি আজ ডুমস্ক্রোল না করার জন্য একটি অনুস্মারকের প্রয়োজন হয় তবে এটিই।
