প্রধান টেকওয়ে
- অ্যাপগুলির একটি ক্রমবর্ধমান সংখ্যা আপনাকে নিরীক্ষণ করতে এবং খারাপ খবর পড়ার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারে৷
- Opal নামে একটি নতুন অ্যাপ ইন্টারনেট থেকে আপনার অ্যাপগুলিকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে একটি ভার্চুয়াল প্রাইভেট নেটওয়ার্ক ব্যবহার করে৷
- একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে খুব বেশি খারাপ খবর পড়ার মানসিক এবং শারীরিক পরিণতি হতে পারে।
আপনি কি হতাশাজনক শিরোনামগুলির মধ্য দিয়ে ডুমস্ক্রোল করার জন্য খুব বেশি সময় ব্যয় করছেন? সাহায্য করার জন্য ক্রমবর্ধমান সংখ্যক অ্যাপ রয়েছে৷
Opal নামে একটি নতুন অ্যাপ আপনাকে খারাপ ব্রাউজিং অভ্যাস থেকে বাঁচাতে সাহায্য করতে ইন্টারনেট থেকে আপনার অ্যাপসকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে। ইন্টারনেটে আপনার সময় সীমিত করতে বা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে অন্যান্য অ্যাপ উপলব্ধ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে খবর বেশি ব্রাউজ করা আপনার মন এবং শরীরের জন্য কঠিন হতে পারে৷
"'ভয়ংকর' খবর পড়া চাপের, " অ্যালিসন চেজ, প্যাথলাইট মুড এবং উদ্বেগ কেন্দ্রের একজন মনোবিজ্ঞানী যিনি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সোশ্যাল মিডিয়ার প্রভাবে বিশেষজ্ঞ, ইমেলের মাধ্যমে বলেছেন৷
"যখন একজন ব্যক্তি তীব্র মানসিক চাপ অনুভব করেন, তখন এটি শরীরের লড়াই বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে, অ্যাড্রেনালিন, নোরাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো হরমোন নিঃসরণ করে। স্বল্পমেয়াদী প্রভাব হল হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস, টেনশন পেশী, হজমের ধীরগতি, এবং সামগ্রিকভাবে শরীরকে পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য প্রস্তুত করে।"
অপশনের একটি পরিসর
Opal ইন্টারনেটে অত্যধিক সময় ব্যয়কারী ব্যবহারকারীদের সাথে কঠোর লাইন নেয়। iOS অ্যাপ ব্যবহার নিরীক্ষণের জন্য একটি ভার্চুয়াল প্রাইভেট নেটওয়ার্ক ব্যবহার করে। একবার আপনি ওপালে একটি সেশন শুরু করলে, আপনি একটি অ্যাপ খুলতে পারেন, কিন্তু আপনি আপনার নিউজ ফিড রিফ্রেশ করতে পারবেন না।
আপনি যদি সত্যিই একটি অ্যাপ ব্যবহার করতে চান, তাহলে আপনি কেন এটি করতে চান এবং আপনার কতটা সময় প্রয়োজন তা অ্যাপটিতে ইনপুট করতে পারেন।ওপাল ব্যবহারকারীদের বিভিন্ন ক্যাটাগরির অ্যাপ যেমন সোশ্যাল মিডিয়া, মেসেজিং এবং কাজ বন্ধ করতে দেয়। এটি আপনাকে শত শত খবর, প্রাপ্তবয়স্ক এবং জুয়া খেলার সাইটগুলিকে ব্লক করার অনুমতি দেয়৷
ডুমস্ক্রোলিং আপনার সমস্ত প্রতিরক্ষাকে ভেঙ্গে দেয়, যা আপনাকে একাকীত্ব, হতাশা, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার প্রবণ করে তোলে।
অন্যান্য অ্যাপের একটি পরিসরও চাপের খবর বন্ধ করতে উপলব্ধ। ডাঃ ব্রায়ান উইন্ড, আসক্তি চিকিত্সা অনুশীলন জার্নিপুরের প্রধান ক্লিনিকাল অফিসার, অ্যাপডিটক্স, ফ্যামিসেফ, ফ্রিডম এবং মোমেন্ট অ্যাপগুলির সুপারিশ করেন৷
"স্বাধীনতা একটি ভাল বিকল্প কারণ এটি আপনাকে আপনার সমস্ত লিঙ্ক করা ডিভাইস জুড়ে আপনার নিয়মগুলিকে সিঙ্ক করতে দেয় এবং আপনি দিনের বেলা ব্লক করার জন্য অ্যাপগুলিকে একসাথে গোষ্ঠী করতে পারেন," উইন্ড একটি ইমেল সাক্ষাত্কারে বলেছিলেন। "অ্যাপডিটক্স আপনাকে প্রতিদিন প্রতিটি অ্যাপে ব্যয় করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় সেট করার অনুমতি দেয়। এটির বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যে আপনি যখন আপনার ফোন দ্বারা নির্ধারিত স্থানান্তরিত হচ্ছেন তখন নির্দিষ্ট কিছু অ্যাপ ব্যবহার করতে পারবেন।"
আপনি স্মার্টফোনে স্ক্রল করার সময় কতটা ব্যয় করেন তা নিরীক্ষণ করার জন্য অ্যাপল এবং Google অন্তর্নির্মিত উপায় অফার করে। অ্যাপলের স্ক্রিন টাইম আপনাকে আপনার ইন্টারনেট ব্যবহার নিরীক্ষণ করতে এবং সীমা সেট করতে দেয়। গুগলের অ্যান্ড্রয়েড অপারেটিং সিস্টেমে একই ধরনের বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
আপনার ইন্টারনেট ব্যবহারের সীমানা নির্ধারণ করা অপরিহার্য, চেজ বলেছেন। "ঐতিহাসিকভাবে, ঐতিহ্যবাহী সংবাদ সম্প্রচার ছিল যা সময়-সীমিত ছিল," তিনি যোগ করেছেন।
"এখন যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় খবরের একটি অফুরন্ত ব্যারেজ পাওয়া যায়৷ আমাদের নিজেরাই এই সীমানাগুলি প্রতিষ্ঠা করা আমাদের উপর ছেড়ে দেওয়া হয়েছে, যা একটি মহামারী এবং কোয়ারেন্টাইনের সময় বিশেষত কঠিন হতে পারে, যখন প্রায়শই মনে হয় যে সেখানে নেই৷ ঘরে বসে স্ক্রোল করা ছাড়া আরও অনেক কিছু করার আছে।"
খুব বেশি খবর খারাপ
আপনি শুধু খবর রাখছেন বা অত্যধিক সংবাদ গ্রহণের মাধ্যমে নিজের ক্ষতি করছেন কিনা তা বোঝার জন্য, চেজ নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দেন: "আমরা কী বিষয়ে টিউন করছি, এবং আমরা কীভাবে তথ্যের প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছি? কীভাবে? এটা আমাদের অনুভব করে? যেদিন আমরা ঘুম থেকে উঠে বিছানায় স্ক্রোল করি সেই দিনগুলোতে কি আমরা আলাদা আচরণ করি? রাতে ঘুমানোর আগে স্ক্রোল করার সময় কি আমরা আলাদাভাবে ঘুমাই? এর ফলে কি আপনার জীবনে মানুষের সাথে কোনো খাঁটি বা অর্থপূর্ণ সংযোগ ঘটেছে?"
এভিএক্সপারটেনের প্রধান বিপণন কর্মকর্তা সাইমন এলকজার, একটি ইমেল সাক্ষাত্কারে বলেছেন যে করোনভাইরাস মহামারী শুরু হওয়ার পর থেকে তিনি গুরুতর শিরোনাম পড়তে অনেক বেশি সময় ব্যয় করছেন। "ডুমস্ক্রোলিং আপনার সমস্ত প্রতিরক্ষাকে ভেঙ্গে দেয়, যা আপনাকে একাকীত্ব, বিষণ্ণতা, উদ্বেগ এবং হতাশার প্রবণ করে তোলে, " তিনি বলেছিলেন৷
কিন্তু এলকজার বলেছিলেন যে তার ইন্টারনেটের সময় কমানোর জন্য তার কোনও নির্দিষ্ট অ্যাপের প্রয়োজন নেই। "যখনই আমি মনে করি যে আমি খুব বেশি নেতিবাচক খবর দ্বারা গ্রাস করছি, তখন আমি অন্য সবকিছু থেকে লগ আউট করি এবং ব্যায়াম করার সময় শান্ত পডকাস্ট শোনার জন্য বা ঘুমাতে যাওয়ার সময় প্রশান্তিদায়ক সুর শোনার জন্য স্পটিফাই-এর মতো মিউজিক অ্যাপ ব্যবহার করি," তিনি বলেছিলেন।
ডুমস্ক্রোলিংয়ের জন্য আমি যতটা দোষী। স্পটিফাই-এর থেকেও বেশি সময় লাগবে আমাকে খবরের আড়ালে তুলে আনতে।
