একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ছাড়া ওজন উত্তোলন কঠিন এবং অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। শীর্ষ ওজন প্রশিক্ষণ অ্যাপগুলি সমস্ত লিঙ্গের জন্য তৈরি করা হয়েছে, ব্যায়ামের গ্যালারি অফার করে, সঠিক ফর্মে আপনাকে গাইড করে এবং আপনি যদি রুটিনে লেগে থাকেন তবে আপনাকে প্রগতিশীল লোডের মধ্য দিয়ে যেতে হবে৷
অভিজ্ঞ ওয়েট লিফটারদের জন্য সেরা: শক্তিশালী ওয়ার্কআউট ট্র্যাকার জিম লগ
আমরা যা পছন্দ করি
- একটি ব্যবহারকারী-বান্ধব বিশৃঙ্খল কম ইন্টারফেস।
- শিশু এবং উন্নত ওজন উত্তোলক উভয়ের জন্যই আদর্শ।
- ওয়ার্ম আপ, 1RM, এবং প্লেট ক্যালকুলেটর এবং একটি স্বয়ংক্রিয় বিশ্রাম টাইমারের মতো টুল।
যা আমরা পছন্দ করি না
- ফ্রি সংস্করণ আপনাকে শুধুমাত্র তিনটি ব্যায়ামের রুটিনে সীমাবদ্ধ করে।
- কোন সময় ভিত্তিক HIIT ব্যায়াম নেই।
- কেটলবেল ব্যায়ামের ছোট পছন্দ।
শক্তিশালী শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম লগার নয়। এটি একটি পূর্ণ-বৈশিষ্ট্যযুক্ত অ্যাপ যার বিশাল লাইব্রেরি ওজন উত্তোলন ওয়ার্কআউটের পাশাপাশি আপনি নিজের রুটিনও যোগ করতে পারেন। প্রতিটি ব্যায়াম অ্যানিমেটেড ভিডিও এবং নির্দেশমূলক পদক্ষেপের সাথে আসায় আপনি এটি অনুসরণ করা সহজ পাবেন৷
অ্যাপটি ওয়ার্ম আপ ক্যালকুলেটরের সাথে ওয়ার্ম আপ রুটিনগুলিতেও ততটা ফোকাস করে কারণ ভাল ওয়ার্ম আপ আঘাত মুক্ত থাকার একটি বড় অংশ।
রঙিন গ্রাফের সাহায্যে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন, ভলিউম এবং 1RM অগ্রগতি পরিমাপের সাথে আপনার অগ্রগতি বেঞ্চমার্ক করুন। এছাড়াও, আপনি অ্যাপল ওয়াচ এবং গুগল ফিটের সাথে ডেটা সিঙ্ক করতে পারেন। আপনি একটি ভাল ওজন উত্তোলন অ্যাপ যা করতে চান তা এটি করে।
এর জন্য ডাউনলোড করুন:
ওয়ার্কআউট সম্প্রদায়ের সাথে সেরা অ্যাপ: JEFIT ওয়ার্কআউট ট্র্যাকার
আমরা যা পছন্দ করি
- 1, 300 টিরও বেশি ব্যায়াম থেকে বেছে নিতে হবে।
- ফিটনেস উত্সাহীদের সম্প্রদায়।
- সময়-ভিত্তিক ব্যবধান প্রশিক্ষণের রুটিন এবং সীমিত সরঞ্জাম সহ ব্যায়াম।
যা আমরা পছন্দ করি না
- ব্যায়াম ভিডিও পূর্ণ স্ক্রীন নয়।
- পাউন্ডকে কিলোগ্রামে পরিবর্তন করার বিকল্পটি সেটিংস স্ক্রিনে সমাহিত করা হয়েছে।
- ওয়ার্কআউট প্ল্যানের নিছক সংখ্যার মধ্য দিয়ে যাওয়া কঠিন হতে পারে।
JEFIT আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা সেট আপ করতে সহায়তা করবে৷ পরে, আপনি 1300টি ব্যায়াম ভিডিও এবং নির্দেশাবলীর সাহায্যে আপনার নিজের ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করতে পারেন।
অ্যাপটিতে এর ব্যবহারকারীদের সম্প্রদায়ের ব্যায়াম রুটিনও রয়েছে। মাঝে মাঝে ওয়ার্কআউট প্রতিযোগিতা আপনাকে একটি অতিরিক্ত ধাক্কা দিতে পারে। একবার আপনি ব্যায়াম শুরু করলে, আপনি আপনার ওজন সেট এবং রিপ, আপনার সেরা উত্তোলনের রেকর্ড এবং আরও অনেক কিছু ট্র্যাক করে আপনার অগ্রগতি পরিচালনা করতে পারেন৷
প্রথমে বিনামূল্যের সংস্করণটি ব্যবহার করে দেখুন যা বিজ্ঞাপন সমর্থিত৷
এর জন্য ডাউনলোড করুন:
সরল ওজন উত্তোলন পদ্ধতির জন্য সর্বোত্তম: স্ট্রংলিফ্ট 5x5 ওজন উত্তোলন
আমরা যা পছন্দ করি
- স্ট্রংলিফ্টের ভিডিও ৫×৫ ওয়ার্কআউট এ ও বি এবং ব্যায়াম।
- আপনার বারবেল না থাকলে অন্যান্য সরঞ্জামের জন্য সমর্থন।
যা আমরা পছন্দ করি না
- শুধুমাত্র ব্যবহারকারীদের জন্য যারা 5x5 প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে চান।
- ওয়ার্মআপ এবং প্লেট ক্যালকুলেটরের মতো মৌলিক বৈশিষ্ট্যগুলি একটি সদস্যতার পিছনে রয়েছে৷
5x5 ওয়ার্কআউট তাত্ত্বিকভাবে সহজ। আপনি সপ্তাহে মাত্র তিনবার উত্তোলন করেন এবং তিনটি যৌগিক আন্দোলনের জন্য পাঁচটি পুনরাবৃত্তির পাঁচ সেট করেন। বাকি দিনগুলি আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় দেওয়ার জন্য। দুটি ওয়ার্কআউট জড়িত রয়েছে (যাকে ওয়ার্কআউট এ এবং ওয়ার্কআউট বি বলা হয়) এবং ক্রমবর্ধমান ওজনের অন্যান্য নির্দিষ্ট নিয়ম যা আপনার উত্তোলন করা উচিত।
The StrongLifts 5x5 ওয়েট লিফটিং অ্যাপ এই ওয়ার্কআউটগুলির মাধ্যমে আপনাকে গাইড করে। এটি আপনার প্রারম্ভিক ওজন গণনা করে এবং আপনি ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিকল্প হিসাবে প্রগতিশীল লোডগুলির উপর নজর রাখে৷
এর জন্য ডাউনলোড করুন:
ওয়েট লিফটিং নতুনদের জন্য সেরা: ফিটবড ওয়ার্কআউট এবং ফিটনেস প্ল্যান
আমরা যা পছন্দ করি
- সুন্দর ডিজাইন।
- AI নির্দেশিকা এটিকে ব্যবহার করতে স্বজ্ঞাত করে তোলে।
- এটি নতুনের পরামর্শ দেওয়ার জন্য আগের ওয়ার্কআউটগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করে৷
যা আমরা পছন্দ করি না
- AI ভুল ওজনের পরামর্শ দিতে পারে।
- যথাযথ ফর্ম গাইড করার জন্য বিস্তারিত নির্দেশনার অভাব।
- মধ্যবর্তী বা অভিজ্ঞ উত্তোলকদের জন্য খুবই সহজ।
আপনার ব্যক্তিগতকৃত ওজন উত্তোলন পরিকল্পনা তৈরি করতে একটি অ্যালগরিদম ব্যবহার করুন৷ Fitbod অ্যালগরিদম আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ পরিচালনা করে, তাই আপনাকে ওজন এবং প্রতিনিধিদের জন্য সময় ব্যয় করতে হবে না। আপনি ভারী ওজন পরিচালনা করার ক্ষমতা তৈরি করার সাথে সাথে এটি সামঞ্জস্য হয়৷
আপনাকে জিমে বা বাড়িতে ব্যস্ত রাখতে নিছক বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামই যথেষ্ট।
এর জন্য ডাউনলোড করুন:
সেরা ওয়ান-স্টপ ফিটনেস সলিউশন: বডিফিট
আমরা যা পছন্দ করি
- ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার ভালো পছন্দ।
- প্ল্যানগুলি ছেঁড়া, কাটা এবং বাল্কিং ওয়ার্কআউটগুলিকে কভার করে৷
- পেশাদার প্রশিক্ষকদের থেকে HD ভিডিও নির্দেশিকা।
যা আমরা পছন্দ করি না
- অধিকাংশ পরিকল্পনার জন্য একটি সম্পূর্ণ জিম প্রয়োজন।
- নতুনদের জন্য পরিকল্পনার অভাব।
- 7-দিনের ফ্রি ট্রায়াল তবে আপনাকে প্রথমে একটি সাবস্ক্রিপশন প্ল্যান বেছে নিতে হবে।
এই শক্তি প্রশিক্ষণ অ্যাপটি সুপরিচিত Bodybuilding.com ওয়েবসাইট থেকে এসেছে। দুটি অনন্য বৈশিষ্ট্য যা এটিকে আলাদা করে তোলে তা হল খাবার পরিকল্পনা এবং সম্পূরক তথ্য। আপনি বেছে নিতে 60 টিরও বেশি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পান৷
স্পষ্ট নির্দেশাবলী এবং ভিডিও সহ প্রতিটি অনুশীলন শিখুন। প্রতিটি সেশনে লগ করার সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি অনুসরণ করতে ওজন উত্তোলন ট্র্যাকার ব্যবহার করুন৷
এর জন্য ডাউনলোড করুন:
অ্যাডভান্সড ট্রেনিং অ্যালগরিদমের জন্য সেরা: FitnessAI
আমরা যা পছন্দ করি
- সরল এবং ব্যবহারকারী-বান্ধব।
- AI সুপারিশ আপনাকে দ্রুত শুরু করতে সাহায্য করে।
- সেট আইকনগুলিতে একটি ট্যাপ দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি লগ করুন৷
যা আমরা পছন্দ করি না
- iOS শুধুমাত্র।
- AI সবসময় সঠিক নাও হতে পারে।
FitnessAI হল Fitbod এর মত কারণ এটি ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট অফার করতে AI ব্যবহার করে। এটি আপনাকে বলবে কতক্ষণ বিশ্রাম নিতে হবে এবং আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটগুলির জন্য প্রগতিশীল লোড হবে। ডেভেলপাররা বলছেন যে অ্যালগরিদমটি 5.9M ওয়ার্কআউটের উপর ভিত্তি করে।
একটি ভদ্র এআই বট আপনাকে প্রোগ্রামের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয় এবং আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট সেট আপ করতে সহায়তা করে।
এর জন্য ডাউনলোড করুন:
বহুভাষিক সহায়তার জন্য সেরা: ফিটনেস পয়েন্ট হোম এবং জিম
আমরা যা পছন্দ করি
- একটি পূর্ণ স্ক্রীন ওয়ার্কআউট এবং বিশ্রাম টাইমার।
- 400+ ব্যায়াম অ্যানিমেশন সহ বর্ণিত।
- ১৬টি ভাষা সমর্থন করে।
যা আমরা পছন্দ করি না
- কোন প্রশিক্ষণ ভিডিও নেই।
- মুক্ত সংস্করণে সীমিত লগ।
- ফ্রি সংস্করণ সীমিত, এবং বিজ্ঞাপন সমর্থিত৷
ইংরেজি যখন আপনার প্রথম ভাষা নয়, তখন এই অ্যাপটি ব্যবহার করে দেখুন। সেটিংসে অফারে 16টি ভাষা থেকে বেছে নিন। তারপরে একটি ব্যায়াম পদ্ধতি তৈরি করা শুরু করুন যা বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে।ঝরঝরে চিত্র এবং অ্যানিমেশন আপনাকে সঠিক ফর্ম বুঝতে সাহায্য করে। এটি সেরা ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়ার জন্য AI ব্যবহার করে৷
অ্যাপটিকে ওজন উত্তোলন ট্র্যাকার হিসেবে ব্যবহার করুন এবং আপনার কর্মক্ষমতা বিশ্লেষণ করতে চাইলে CSV ফাইল হিসেবে ডেটা রপ্তানি করুন। অ্যাপটি অ্যাপল ওয়াচের সাথেও সংহত।
এর জন্য ডাউনলোড করুন:
বন্ধুদের সাথে আপনার রুটিন তুলনা করার জন্য সেরা: হেভি
আমরা যা পছন্দ করি
- চমৎকার 200+ ভিডিও টিউটোরিয়াল।
- পেশী গ্রুপ গ্রাফ সহ ওয়ার্কআউট সেশন বিশ্লেষণ করুন।
- ব্যায়াম নোট যোগ করুন।
যা আমরা পছন্দ করি না
অসময়ে সার্ভারের ত্রুটি।
আপনি এটি অফার করে এমন অনেক অনন্য বৈশিষ্ট্যের জন্য এই অ্যাপটি বেছে নিতে পারেন। আপনি সুপারসেট যোগ করতে পারেন, ওয়ার্মআপ রুটিন সেট করতে পারেন এবং লগ ড্রপ এবং ব্যর্থতা সেট করতে পারেন। 250+ ব্যায়ামের সংগ্রহে শক্তি প্রশিক্ষণের বিভিন্ন বিকল্প, এমনকি প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং সাসপেনশন ব্যান্ডও রয়েছে।
ঘরে বা জিমে অনুপ্রাণিত থাকতে চান? বন্ধুদের সাথে আপনার সেশনের তুলনা করুন এবং এমনকি তাদের রুটিনগুলি আপনার সাথে যুক্ত করুন৷ আপনি একে অপরের ওয়ার্কআউট সম্পর্কে মন্তব্য করতে পারেন এবং আরও ভাল করার জন্য নিজেকে চাপ দিতে পারেন।
