কী জানতে হবে
- Facebook এ অতিবাহিত সময়ের ট্র্যাক রাখতে একটি অ্যালার্ম সেট করুন৷ একটি সাপ্তাহিক সীমা সেট করুন এবং লক্ষ্য পূরণের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
- Serene, ColdTurkey, Freedom, বা Zero willpower এর মত একটি Facebook-ব্লকিং অ্যাপ ডাউনলোড করুন।
- আর সব ব্যর্থ হলে, আপনার Facebook অ্যাকাউন্ট সাময়িকভাবে নিষ্ক্রিয় বা স্থায়ীভাবে মুছে ফেলা একটি ভাল ধারণা হতে পারে।
ফেসবুক আসক্তি একটি প্রকৃত চিকিৎসা নির্ণয় নয়, কিন্তু যখন একটি অভ্যাস আপনার জীবনকে ব্যাহত করতে শুরু করে, তখন এটি সমাধান করার মতো একটি সমস্যা। আপনি যদি আপনার মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়া, কাজ, শখ এবং বিশ্রামে আরও মনোযোগ দিতে চান তবে আপনার ফেসবুক আসক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন।
নিচের লাইন
আপনি Facebook ব্রাউজ করা শুরু করার আগে আপনার স্মার্টফোন বা কম্পিউটারে একটি অ্যালার্ম সেট করুন। আপনার ব্রাউজিং শেষ হয়ে গেলে, আপনি ফেসবুকে কত সময় ব্যয় করেছেন তা লিখুন। একটি সাপ্তাহিক সীমা সেট করুন (ছয় ঘন্টা প্রচুর হবে), এবং আপনি যখন ফেসবুকে সপ্তাহে ছয় ঘন্টার কম সময় ব্যয় করেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন। শুধু অতিরিক্ত Facebook সময় দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করবেন না।
ফেসবুক-ব্লকিং অ্যাপস এবং সফটওয়্যার ডাউনলোড করুন
Facebook-এর প্রতি আপনার আসক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনি অনেকগুলি সফ্টওয়্যার প্রোগ্রামের মধ্যে একটি ইনস্টল করতে পারেন যা ফেসবুক এবং অন্যান্য ইন্টারনেট সময় নষ্টকারীদের অ্যাক্সেস সীমিত বা ব্লক করে।
Serene, উদাহরণস্বরূপ, ম্যাক কম্পিউটারের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন যা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নির্দিষ্ট ওয়েবসাইটগুলিতে অ্যাক্সেসকে বাধা দেয়। অন্যান্য ফেসবুক ব্লকিং অ্যাপের মধ্যে রয়েছে ColdTurkey, Freedom, Zero willpower, এবং আরও অনেক কিছু। এই প্রোগ্রামগুলির বেশিরভাগই আপনি যখন প্রস্তুত থাকবেন তখন Facebook আনব্লক করা সহজ করে তোলে৷
নিচের লাইন
আপনার বিশ্বস্ত কাউকে আপনার Facebook অ্যাকাউন্টের জন্য একটি নতুন পাসওয়ার্ড সেট করতে বলুন এবং এক বা দুই সপ্তাহের জন্য আপনার কাছ থেকে এটি লুকিয়ে রাখুন। এই পদ্ধতিটি স্বল্প-প্রযুক্তিগত হতে পারে, কিন্তু আপনার ভালো বন্ধু থাকলে এটি সস্তা, সহজ এবং কার্যকর৷
ফেসবুক নিষ্ক্রিয় করুন
উপরের কোনো টিপস যদি কার্যকর না হয়, তাহলে আপনি সাময়িকভাবে আপনার Facebook অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় করতে পারেন। নিষ্ক্রিয় করার আগে, নিরাপত্তার কারণে আপনাকে আপনার পাসওয়ার্ড লিখতে বলা হবে।
নিষ্ক্রিয়করণ আপনাকে Facebook থেকে একটি অতি-প্রয়োজনীয় বিরতি দেয় এবং আপনার জীবন থেকে সম্পূর্ণরূপে মুছে না দিয়ে অভ্যাসটি দূর করতে সাহায্য করে৷ আপনি যখন আপনার Facebook অ্যাকাউন্ট পুনরায় সক্রিয় করতে প্রস্তুত হন, তখন Facebook এ আবার লগ ইন করুন৷ হ্যাঁ, পুনরায় সক্রিয়করণের জন্য এটিই একমাত্র প্রয়োজনীয়তা৷
নিচের লাইন
যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়, পারমাণবিক বিকল্পের জন্য যান এবং স্থায়ীভাবে আপনার Facebook অ্যাকাউন্ট মুছে দিন। কাউকে জানানো হবে না যে আপনি আপনার অ্যাকাউন্ট মুছে ফেলেছেন, এবং মুছে ফেলার পরে কেউ আপনার তথ্য দেখতে পাবে না। কিছু ব্যবহারকারীর জন্য, তাদের Facebook অ্যাকাউন্ট মুছে ফেলা তাদের অ-ভার্চুয়াল জীবনে নতুন জীবন শ্বাস নেওয়ার সময় একটি বিশাল ওজন এবং উদ্বেগের উত্সকে সরিয়ে দেয়৷
মোছার আগে আপনার পোস্ট এবং ছবি সংরক্ষণ করুন
আপনার Facebook অ্যাকাউন্ট মুছে ফেলার আগে, আপনি আপনার প্রোফাইল তথ্য, পোস্ট, ফটো এবং আপনার পোস্ট করা অন্যান্য আইটেম সংরক্ষণ করতে চাইতে পারেন। Facebook আপনাকে আপনার অ্যাকাউন্টের একটি সংরক্ষণাগার ডাউনলোড করার বিকল্প দেয়৷
আপনি একবার আপনার Facebook অ্যাকাউন্ট মুছে ফেললে, আপনি এটি বা এতে থাকা তথ্য পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না। তবে, আপনি আপনার ফেসবুক আসক্তি থেকে মুক্ত হবেন!
আপনার অ্যাকাউন্ট মুছে ফেলার পরেও আপনার সমস্ত তথ্য মুছে ফেলতে Facebook-এর 90 দিন পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।
লাইক এবং ভিউ অক্ষম করুন
আপনি যদি কোনো পোস্টে কত লাইক এবং ভিউ পাচ্ছেন তা দেখে আচ্ছন্ন হন বা আপনার নিউজফিডে অন্য লোকের পোস্ট দেখেন এবং ভাবছেন কেন তারা আপনার থেকে বেশি লাইক পাচ্ছেন, তা হতে পারে লাইক এবং ভিউ অক্ষম করার সময়।
2021 সালের মে মাসে, Facebook লাইক এবং ভিউ সংখ্যা বন্ধ করার বিকল্প যোগ করেছে। আপনি আপনার নিউজফিডে বা শুধুমাত্র আপনার নিজের পোস্টে দেখা সমস্ত পোস্টে লাইক এবং দেখার সংখ্যা বন্ধ করতে পারেন। আপনি যদি এত বড় পদক্ষেপ নিতে না চান, তাহলে লাইক বন্ধ করুন এবং প্রতিটি ক্ষেত্রে পোস্টে দেখার সংখ্যা।
Facebook মোবাইল অ্যাপ ব্যবহার করে আপনার নিজের পোস্টের জন্য লাইক লুকিয়ে রাখতে এবং দেখতে, ট্যাপ করুন মেনু (তিন লাইন) > সেটিংস এবং গোপনীয়তা> সেটিংস > নিউজ ফিড সেটিংসপ্রতিক্রিয়ার সংখ্যা আলতো চাপুন, এবং তারপরে আপনার পোস্ট বা অন্যান্য লোকের পোস্টের জন্য লাইক এবং দেখার সংখ্যা টগল বন্ধ করতে বেছে নিন। একটি পোস্টে লাইক এবং দেখার সংখ্যা অক্ষম করতে, পোস্টের শীর্ষে তিন-বিন্দু আইকনে আলতো চাপুন, তারপর সেই পোস্টের লাইক এবং দেখার সংখ্যা লুকাতে বেছে নিন।
আপনার পোস্টগুলি কত লাইক এবং ভিউ পাচ্ছে তা নিয়ে চিন্তা না করে, আপনি ফটো শেয়ার করা এবং পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে আপডেটগুলি দেখতে আরাম করতে এবং উপভোগ করতে সক্ষম হতে পারেন৷
আপনি কি ফেসবুকে আসক্ত?
যেকোনো অবাঞ্ছিত অভ্যাস মোকাবেলা করার জন্য আত্ম-সচেতনতা প্রয়োজন। আপনার ফেসবুক আসক্তি আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে, নিজেকে এই প্রশ্নগুলি করুন:
- আমি কি Facebook ব্যবহার করি এমনকি যখন আমি জানি যে এটি অনুমোদিত নয়, উদাহরণস্বরূপ, অফিসে?
- আমি যা করছি বা যেখানে আমি দিনে একাধিকবার আছি তা পোস্ট করতে কি আমি অনুপ্রাণিত বোধ করি?
- আমার Facebook কার্যকলাপ কি আমার বাস্তব জীবনের সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে খুব বেশি সময় নেয়? উদাহরণস্বরূপ, আমি কি পার্টি উপভোগ করার পরিবর্তে পার্টিতে থাকাকালীন পার্টি থেকে ফটো পোস্ট করি?
- আমি কি প্রায়ই ফেসবুকে আমার পরিকল্পনার চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করি?
- আমি কি ফেসবুকে পড়তে বা পোস্ট করতে দেরি করে ঘুম থেকে উঠি বা তাড়াতাড়ি উঠি?
- আমি কি আমার পোস্টের প্রতিক্রিয়া দেখে আপ্লুত হই এবং প্রায়ই প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করি?
- আমার চারপাশে কী ঘটছে তা অনুভব করার পরিবর্তে আমি আমার ফোনের ক্যামেরার মাধ্যমে কতবার জীবন অনুভব করি, ফটো তোলা এবং পোস্ট করি?
- আমি কি প্রায়ই ফেসবুকে বিবাদে জড়িয়ে পড়ি?
- যখন আমি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকি তখন কি আমি Facebook বিজ্ঞপ্তি উপেক্ষা করতে পারি?
- আমি কি প্রতিদিন ফেসবুকে দুই ঘণ্টার বেশি সময় ব্যয় করি (কাজ-সম্পর্কিত সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকশন যেমন আমার কোম্পানির পক্ষ থেকে পোস্ট করা ছাড়া)?
এই সমস্যাটির সাথে যোগাযোগ করার অনেক উপায় আছে। অন্যদের জন্য যা কাজ করে তা আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে। বিশ্বের বৃহত্তম সোশ্যাল মিডিয়া নেটওয়ার্কে আপনার সময় সীমিত করতে সাহায্য করার জন্য এই ধারণাগুলিকে একটি শট দিন৷
