আপনি যদি বিশেষভাবে সক্রিয় না হন কিন্তু আপনার ফিটনেস নিয়ে কিছু করতে চান, তাহলে Couch to 5K মুভমেন্টে অংশ নেওয়াটা শুধু টিকিট হতে পারে। 1996 সালে উদ্ভাবিত, এটি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা পালঙ্ক আলুকে ধীরে ধীরে, কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক মাস ধরে, 5K রান সম্পূর্ণ করা সম্ভব না হওয়া পর্যন্ত তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। Couch থেকে 5k প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অনেক বৈচিত্র্য রয়েছে, কিন্তু শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হল একটি মোবাইল অ্যাপ যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে: প্রায় 3.1 মাইল দৌড়ে। এখানে Android এর জন্য সেরা ছয়টি অ্যাপের একটি সংগ্রহ রয়েছে যা আপনাকে পালঙ্ক থেকে 5K পর্যন্ত পৌঁছে দেবে।
নীচের অ্যাপগুলি অ্যান্ড্রয়েডের জন্য, তবে আমরা আইফোনে চলমান অ্যাপগুলিও কভার করি।
C25K
আমরা যা পছন্দ করি
- ওয়ার্কআউটের কিছু অংশ এড়িয়ে যাওয়ার বা পুনরাবৃত্তি করার ক্ষমতা।
- রুট ম্যাপ করা হয়েছে।
- আপনি সদস্যতা নিলে কিউরেটেড প্লেলিস্ট।
যা আমরা পছন্দ করি না
একটি সপ্তাহ নতুনদের জন্য একটু বেশি উচ্চাভিলাষী।
C25K আপনাকে আট সপ্তাহের প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে রাখে। আপনি পর্যায়ক্রমে হাঁটা এবং দৌড়ানো বা 20 মিনিটের সাথে সপ্তাহ 1-এ আরাম করতে পারেন, যদিও এই শিশুর পদক্ষেপটি কিছু লোকের জন্য খুব করকর হতে পারে। ইন্টারফেসটি সহজ, আপনার অনুশীলনের একটি স্ক্রোলযোগ্য টাইমলাইন সহ এবং আপনি একটি ট্যাপ দিয়ে যেকোন সেশনে যেতে পারেন। একটি সেশনে একবার, অ্যাপটি ঘোষণা করে যে আপনার কী করা উচিত -- হাঁটা, জগিং, এবং আরও অনেক কিছু -- এবং আপনাকে বলে যে আপনি সেশনে কতটা দূরে আছেন৷আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন; আপনি রিওয়াইন্ড এবং একটি ধাপ পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা শেষ পর্যন্ত এড়িয়ে যেতে পারেন।
অ্যাপটি আপনার সেশন ম্যাপ করে এবং আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে পোস্ট করতে পারেন। এটি বিনামূল্যে, যদিও প্রতি মাসে একটি $5 আপগ্রেড (জেন আনলিমিটেড পাস) রয়েছে যা কিউরেটেড প্লেলিস্ট এবং ক্যালোরি এবং দূরত্ব ট্র্যাক করার ক্ষমতার মতো অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য যুক্ত করে৷
জম্বি, দৌড়াও! 5k প্রশিক্ষণ
আমরা যা পছন্দ করি
- অত্যন্ত আনন্দদায়ক ধারণা।
- মজাদার কণ্ঠের অভিনয় আপনাকে ব্যস্ত রাখে।
- রান লগ ট্র্যাক রুট, গতি এবং ক্যালোরি৷
যা আমরা পছন্দ করি না
পর্যাপ্ত গল্প নয় মানে দীর্ঘ নীরবতা।
সম্ভবত এখন পর্যন্ত সবচেয়ে চতুর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, এই জম্বি-থিমযুক্ত অ্যাপটিতে একটি স্ক্রিপ্টেড আখ্যান রয়েছে যা আপনি ওয়ার্ক আউট করার সময় শোনার জন্য, একটি বাধ্যতামূলক ওয়াকিং ডেড-স্টাইলের গল্প আপনাকে ব্যায়াম থেকে বিভ্রান্ত করার জন্য।আট সপ্তাহের প্রোগ্রাম প্রতিটি ব্যায়ামকে ভাগে ভাগ করে, যেমন 5 মিনিট হাঁটা, 5 মিনিট দৌড়ানো, কিছু স্থির ব্যায়াম, তারপরে আরও হাঁটা এবং দৌড়ানো৷
যদিও আপনি ঐচ্ছিকভাবে মিউজিক বাজাতে পারেন, কারণ ভয়েস অ্যাক্টিংয়ের মধ্যে অনেক ফাঁকা জায়গা রয়েছে, এই অ্যাপটি যারা ব্যায়াম করার সময় পডকাস্ট শুনতে পছন্দ করেন তাদের জন্য সেরা। কি চমৎকার হল ব্যায়াম নির্দেশাবলী বর্ণনায় একত্রিত করা হয়. অ্যাপটি বিনামূল্যে, কিন্তু প্রতি মাসে $6 সাবস্ক্রিপশন আপনার প্রথম 5K মাইলফলকে পৌঁছানোর পরে অতিরিক্ত জম্বি অ্যাডভেঞ্চার পাবেন।
শুধু রান: শূন্য থেকে 5K
আমরা যা পছন্দ করি
- শূন্য থেকে 5K বা 5K থেকে 10K বেছে নিতে পারেন।
- অনেকের চেয়ে দীর্ঘ পরিকল্পনা।
- কোন বিজ্ঞাপন বা অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা নেই।
যা আমরা পছন্দ করি না
- বেশি ব্যক্তিত্ব নয়।
- কোন ট্র্যাকিং বা ম্যাপিং বৈশিষ্ট্য নেই৷
আপনি যদি এমন একজন সাধারণ প্রশিক্ষক চান যে অতিরিক্ত ফ্লাফ ছাড়াই সমস্ত প্রয়োজনীয় কাজ করে, জাস্ট রান একটি ভাল পছন্দ। অ্যাপটি দুটি ভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অফার করে। একটি শূন্য থেকে 5K প্ল্যান এবং একটি 5K থেকে 10K প্ল্যান রয়েছে, তাই আপনি আপনার প্রথম মাইলফলক আঘাত করার পরে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে Just Run ব্যবহার করতে পারেন৷ আরেকটি চমৎকার স্পর্শ: অ্যাপটি 0 থেকে 5K প্ল্যানকে 9 সপ্তাহ পর্যন্ত প্রসারিত করে, তাই আপনি আপনার প্রথম রেসের জন্য প্রস্তুত হতে অতিরিক্ত 3 প্রশিক্ষণ দিন নিতে পারেন। কাঠামো এবং ব্যবধানের দৈর্ঘ্যের মধ্যে অনেক বৈচিত্র্য সহ প্রতিটি সেশন আগেরটির উপর চৌকসভাবে তৈরি করে। অন্যান্য অনেক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের চেয়ে বেশি, আপনি বিরক্ত হবেন না।
এবং অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা বা বিজ্ঞাপন না থাকলেও, ইন্টারফেসটি অস্থির এবং বিরক্তিকর, কোন চাক্ষুষ সমৃদ্ধি বা অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য ছাড়াই। এবং আপনার অগ্রগতি চার্ট করার জন্য কোন ট্র্যাকিং বা ম্যাপিং বৈশিষ্ট্য নেই৷
দৌড়ানো শুরু করুন। নতুনদের জন্য দৌড়াচ্ছে
আমরা যা পছন্দ করি
- কাস্টমাইজযোগ্য ওয়ার্কআউট।
- পুরো অ্যাপ আনলক করার জন্য এককালীন ছোট ফি।
- সাপ্তাহিক সময়সূচী তৈরি করতে পারেন।
যা আমরা পছন্দ করি না
- ব্যায়াম পরিকল্পনায় প্রতি সপ্তাহে কোনো বর্ধিত পরিবর্তন নেই।
- মিউজিকে অ্যাপ-মধ্যস্থ অ্যাক্সেস নেই।
Start to Run অনেক ট্রেনিং অ্যাপের থেকে একটু ভিন্ন পদ্ধতি নেয়। বিশেষভাবে 5K-এর দিকে কাজ করার পরিবর্তে, আপনি 20 মিনিট দৌড়ানো থেকে পুরো এক ঘন্টা দৌড়ানোর লক্ষ্য সহ চারটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের মধ্যে কোনটিতে ডুব দিতে চান তা চয়ন করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য যদি 5K হয়, তাহলে আপনি লেভেল 2, 30-মিনিটের লক্ষ্য বেছে নিতে চাইতে পারেন।
দুর্ভাগ্যবশত, একটি স্তরের মধ্যে প্রতিটি ওয়ার্কআউট একই, প্রথম দিন থেকে শেষ পর্যন্ত হাঁটা এবং দৌড়ানোর বিরতির একই মিশ্রণের সাথে, তাই এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যে ক্রমবর্ধমান উপায়ে গড়ে তুলতে পারে না। অন্যদিকে, আপনি ওয়ার্কআউটের সময় ফ্লাইতে পরিকল্পনাটি পরিবর্তন করতে পারেন; আপনি যদি আরও দৌড়াতে চান তবে আপনি একটি আলতো চাপ দিয়ে হাঁটার বিরতিগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন, তবে আপনি দৌড়ানোর বিরতিগুলি এড়িয়ে যেতে পারবেন না৷
এককালীন ফি দিয়ে, আপনি কাস্টম ওয়ার্কআউট করার ক্ষমতা এবং আপনার অগ্রগতির আরও পরিসংখ্যান দেখার মতো আরও বৈশিষ্ট্য আনলক করতে পারেন।
নাইক রান ক্লাব
আমরা যা পছন্দ করি
- ন্যারেটেড গাইডেড রানের বিশাল বৈচিত্র্য।
- আমার কোচ বিভাগে কাস্টম পরিকল্পনা।
- মার্জিত, সম্পূর্ণ বৈশিষ্ট্যযুক্ত অ্যাপ।
যা আমরা পছন্দ করি না
- নতুন দৌড়বিদদের জন্য তেমন বন্ধুত্বপূর্ণ নয়।
- লগ ইন করতে হবে।
Nike আপনাকে বেনামে অ্যাপটি ব্যবহার করতে দেয় না; আপনাকে সাইন ইন করতে হবে৷ কিন্তু অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা বা বিজ্ঞাপন ছাড়াই একটি অ্যাপের জন্য অর্থ প্রদানের জন্য এটি একটি ছোট মূল্য৷ এই সংগ্রহে থাকা অন্যান্য অ্যাপগুলির থেকে আরও বেশি, Nike Run Club হল একটি সাধারণ-উদ্দেশ্যের চলমান অ্যাপ, কিন্তু এটি আপনাকে My Coach বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করে আপনার 5K তে যাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে দেয়৷
এখানে একটি সাধারণ প্ল্যান বাছাই করতে পারেন, যেমন 4-সপ্তাহের শুরু করুন প্ল্যান, এবং আপনি প্রতি সপ্তাহে কতবার চালাতে পারবেন তার বিবরণ সহ এটি কাস্টমাইজ করুন৷ কোচ ছাড়াও, আপনাকে আরও ভাল হতে এবং বিভিন্ন ধরণের রান চেষ্টা করতে সাহায্য করার জন্য নির্দেশিত রানের বর্ণনা রয়েছে৷
রানডাবল
আমরা যা পছন্দ করি
- অনেক ওয়ার্কআউট প্ল্যান।
- আপগ্রেড করা সস্তা।
- আপনার ওয়ার্কআউটের সমৃদ্ধ লগিং।
যা আমরা পছন্দ করি না
- কুৎসিত ইন্টারফেস।
- 5K প্ল্যানের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে।
RunDouble শুধুমাত্র পালঙ্ক থেকে 5K-তে ফোকাস করে না; মজাদার দৌড় থেকে শুরু করে হাফ-ম্যারাথন পর্যন্ত সবকিছুর জন্য আপনাকে প্রস্তুত করার জন্য এটি এক ডজনেরও বেশি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করে। শুধুমাত্র মজাদার চালানোর প্ল্যানগুলি বিনামূল্যে, তবে আপগ্রেড করার জন্য অর্থপ্রদান করার আগে আপনি 2 সপ্তাহের জন্য কাউচ-টু-5K প্ল্যানটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং আপগ্রেডটি খুবই সস্তা (5K প্ল্যানের জন্য $1.59-এ সীমাহীন অ্যাক্সেসের জন্য $3)।
আপনি 20 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে দৌড়া না হওয়া পর্যন্ত স্থির থ্রটলিং সহ হাঁটা এবং দৌড়ানোর পুনরাবৃত্তি। আসল ইন্টারফেসটি একেবারে কুৎসিত বিন্দুতে সরল, তবে এটি কার্যকরী, এবং আপনি যে কোনও সময়ে যে কোনও ব্যবধান (হাঁটা বা দৌড়ানো) এড়িয়ে যেতে পারেন।ওয়ার্কআউট শেষ হলে, লগ আপনার গতির একটি গ্রাফ সহ অনেক তথ্য ট্র্যাক করে৷
