স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটের জন্য ফুড-ট্র্যাকিং অ্যাপের মাধ্যমে ফুড জার্নালিং কখনোই সহজ ছিল না। আপনার খাওয়া খাবারের ক্যালোরি, ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং প্রোটিনের পরিমাণ ট্র্যাক করতে খাবারের লেবেল বারকোড স্ক্যান করতে আপনার ফোনের ক্যামেরা ব্যবহার করে কিছু সেরা ফুড-ট্র্যাকিং অ্যাপ।
বন্ধুদের সাথে অগ্রগতি শেয়ার করুন: MyFitnessPal
আমরা যা পছন্দ করি
- বন্ধুদের সাথে সংযোগ করুন।
- মাই ফিটনেস পাল সম্প্রদায় থেকে অনুপ্রেরণা পান।
যা আমরা পছন্দ করি না
- স্মার্টফোন ইন্টারফেস ব্যবহার করা কঠিন হতে পারে।
- দ্রুত খাবার প্রবেশ করা কঠিন।
এর ডাটাবেসে 6 মিলিয়নেরও বেশি খাবার এবং 4 মিলিয়নেরও বেশি খাবারের বারকোড সহ, MyFitnessPal প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার এবং বিকেলের নাস্তা লগ করা সহজ করে তোলে। শক্তিশালী মেট্রিক্স সহ, My FitnessPal ক্যালোরি, চর্বি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চিনি, ফাইবার, কোলেস্টেরল এবং ভিটামিনের অন্তর্দৃষ্টি দেয়। আপনার খাবারের আগে থেকে পরিকল্পনা করা এবং আপনার পুষ্টির লক্ষ্যগুলির সাথে ট্র্যাকে থাকা সহজ৷
এর জন্য ডাউনলোড করুন:
একটি ছবি হাজার শব্দের মূল্য: দেখুন আপনি কীভাবে খান
আমরা যা পছন্দ করি
-
ফুড জার্নাল তৈরি করার সহজ, দ্রুত এবং সহজ উপায়।
- সোশ্যাল মিডিয়াতে ফটো শেয়ার করুন।
যা আমরা পছন্দ করি না
- ছবি সম্পাদনার ক্ষমতার অভাব।
- কোনও ক্যালোরি কাউন্টার নেই।
আপনার খাবারের দৈনিক লগ টাইপ করার পরিবর্তে একটি ফটো তুলুন। স্বাস্থ্য বিপ্লব লিমিটেডের দ্বারা আপনি কীভাবে খান তা দেখুন, এই বিশ্বাসের ভিত্তিতে তৈরি করা একটি অ্যাপ যে আপনি যা খাচ্ছেন তা দেখতে আপনাকে ইতিবাচক খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে৷
এই ফুড-ট্র্যাকিং অ্যাপটি যা বলে ঠিক তাই করে। এটি আপনাকে কোনও জটিল ক্যালোরি বা ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সমর্থন ছাড়াই আপনার খাবারকে দৃশ্যমানভাবে নথিভুক্ত করতে দেয়। এছাড়াও আপনি সহজেই সোশ্যাল মিডিয়াতে ছবি শেয়ার করতে পারেন৷
এর জন্য ডাউনলোড করুন:
ডেটা দিয়ে আপনার প্লেটকে শক্তিশালী করুন: মাইপ্লেট
আমরা যা পছন্দ করি
- ক্যালোরি সীমার মধ্যে থাকতে সাহায্য করার জন্য দৈনিক সারাংশ।
- অ্যাথলেটদের জন্য দরকারী যারা ওজন বাড়াতে চান।
যা আমরা পছন্দ করি না
-
ঘরে রান্না করা খাবার ঢোকা ক্লান্তিকর।
- প্রতিটি রেসিপি উপাদান অবশ্যই পৃথকভাবে লিখতে হবে।
খাওয়ার ক্ষেত্রে আমরা সবাই সর্বোত্তম উদ্দেশ্য নিয়ে শুরু করি। কিন্তু ক্ষুধা, জীবন, পাগল সময়সূচী, এবং ক্ষুধা প্রায়ই পথে পেতে. Livestrong.com-এর MyPlate হল একটি খাদ্য-ট্র্যাকিং অ্যাপ যা আপনাকে ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের জন্য কাস্টমাইজড লক্ষ্য তৈরি করতে দেয় এবং আপনি যে খাবার গ্রহণ করছেন তার একটি বিস্তৃত খাদ্যতালিকাগত বিশ্লেষণ প্রদান করে।
এর জন্য ডাউনলোড করুন:
আপনি কি আপনার পেশীকে যথেষ্ট জ্বালানি দিচ্ছেন?: প্রোটিন ট্র্যাকার
আমরা যা পছন্দ করি
- প্রোটিন ক্যালকুলেটর যা আপনাকে আপনার প্রোটিনের চাহিদা বের করতে সাহায্য করবে।
- আহারে সীমাবদ্ধতা রয়েছে এমন লোকেদের জন্য দুর্দান্ত৷
যা আমরা পছন্দ করি না
- বিজ্ঞাপনগুলি হস্তক্ষেপকারী৷
- শুধুমাত্র প্রোটিন ট্র্যাক করে।
নামের মতই, প্রোটিন ট্র্যাকার আপনার খাওয়া প্রোটিনের পরিমাণ ট্র্যাক করে। আপনি আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন লক্ষ্যগুলি প্রবেশ করার পরে, এই খাদ্য ট্র্যাকিং অ্যাপ আপনাকে প্রতিদিন কতটা প্রোটিন খাচ্ছেন তা গণনা করে আপনার দৈনিক প্রোটিনের লক্ষ্যের শতাংশ দেখায়, সেইসাথে সময়ের সাথে সাথে একটি ঐতিহাসিক দৃশ্যও দেখায়৷
আপনার খাবারে কী লুকিয়ে আছে তা জানুন: Fooducate
আমরা যা পছন্দ করি
- স্বাস্থ্যকর খাবার খুঁজে বের করার অনুমানের কাজ করে।
- ওয়ার্কআউটগুলিও ট্র্যাক করে৷
যা আমরা পছন্দ করি না
- পরিষেবার মাপ লিটারের উপর নির্ভর করে, কাপ নয়।
- অ্যাপটি সম্পূর্ণ বৈশিষ্ট্যের জন্য ব্যয়বহুল হতে পারে।
খাওয়ার ক্ষেত্রে, এটি শুধুমাত্র ক্যালোরি নয়, আপনার খাবারের গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ। Fooducate, Fooducate LTD দ্বারা, সুপারমার্কেটে পাওয়া 300,000 খাবারের একটি বিস্তৃত ডাটাবেস প্রদান করে৷
যুক্ত শর্করা, ট্রান্স ফ্যাট, উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, খাদ্যের রঙ, জেনেটিকালি মডিফাইড অর্গানিজম (GMO), অ্যাডিটিভস, প্রিজারভেটিভস এবং কৃত্রিম মিষ্টির গভীরভাবে পুষ্টি বিশ্লেষণ পেতে আপনার স্মার্টফোন ক্যামেরা দিয়ে বারকোড স্ক্যান করুন৷ আপনার ওজন, বয়স, এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলি প্রবেশ করে আপনার ট্র্যাকিং ব্যক্তিগতকৃত করুন৷
এর জন্য ডাউনলোড করুন:
এটি সহজ রাখুন এবং এটিকে দরকারী করুন: বোকা সাধারণ ম্যাক্রো ট্র্যাকার
আমরা যা পছন্দ করি
-
ফুড ব্যাঙ্ক বৈশিষ্ট্যটি আপনাকে বিশেষ ইভেন্টের জন্য ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে দেয়৷
- স্বজ্ঞাত ইন্টারফেস।
যা আমরা পছন্দ করি না
- কখনও কখনও লোড হতে ধীর হতে পারে।
- সীমিত বিনামূল্যের বৈশিষ্ট্য।
আপনি যদি আপনার ম্যাক্রোগুলি কীভাবে গণনা করবেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হন তবে ভেন ইন্টারেক্টিভের স্টুপিড সিম্পল ম্যাক্রো ট্র্যাকার সাহায্য করতে পারে৷ আপনি কী খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করার চেয়েও বেশি, এই অ্যাপটি আপনার চর্বি, প্রোটিন এবং কার্ব লেভেল ট্র্যাক করে। আপনার নিজের ম্যাক্রো স্তরগুলি কাস্টমাইজ করুন এবং আপনার দৈনিক ম্যাক্রোগুলিকে দ্রুত এবং সহজে লগ করতে খাদ্য আইকনগুলির সাথে ট্যাগ করুন৷
এর জন্য ডাউনলোড করুন:
খাওয়া, খাবার, অ্যালকোহল এবং স্ন্যাক ট্র্যাকার: আলটিমেট ফুড ভ্যালু ডায়েরি
আমরা যা পছন্দ করি
- মেল মেকার বৈশিষ্ট্যটি আপনাকে স্বয়ংক্রিয় অংশ গণনার জন্য আইটেমগুলিকে একত্রিত করতে দেয়৷
- চমৎকার গ্রাহক সহায়তা।
যা আমরা পছন্দ করি না
- একটি ঐতিহ্যবাহী রেসিপি আমদানি করতে অক্ষম৷
- UK থেকে বারকোড চিনতে পারে না।
ফেনল্যান্ডার সফ্টওয়্যার সলিউশনের আল্টিমেট ফুড ভ্যালু ডায়েরি একটি ব্যায়াম ট্র্যাকার অ্যাপ যা আপনার ওয়ার্কআউট, ডায়েট, ওজন এবং পরিমাপ ট্র্যাক করতে সাহায্য করে। এই খাদ্য অ্যাপটি প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং ফাইবারের স্ট্যান্ডার্ড ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ব্যবহার করে খাদ্যের মান গণনা করতে ক্যালরির মান ব্যবহার করে।
এর জন্য ডাউনলোড করুন:
আপনার পুষ্টির একটি দ্রুত সারাংশ পান: লাইফসাম
আমরা যা পছন্দ করি
- সুন্দরভাবে ডিজাইন করা ইন্টারফেস অ্যাপটিকে নেভিগেট করা সহজ করে তোলে।
- বিভিন্ন খাদ্যাভ্যাসকে অনুপ্রাণিত করার জন্য প্রচুর রেসিপি।
যা আমরা পছন্দ করি না
- কিছু পুষ্টির মান ভুল হতে পারে কারণ সেগুলি ব্যবহারকারীর তৈরি।
- প্রিমিয়াম বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যয়বহুল৷
Lifesum হল একটি খাদ্য-ট্র্যাকিং অ্যাপ যা এই ধারণার ভিত্তিতে তৈরি করা হয়েছে যে ছোট অভ্যাস পর্যবেক্ষণ করা পুষ্টির লক্ষ্য পূরণের দিকে একটি পার্থক্য আনতে পারে। রেসিপি এবং খাবারের পরিকল্পনার একটি বিস্তৃত তালিকা সহ, লাইফসাম আপনার দৈনন্দিন পুষ্টি এবং ক্যালোরি দেখতে বারকোড স্ক্যানিং এবং ম্যাক্রো ট্র্যাকিং অন্তর্ভুক্ত করে৷
এর জন্য ডাউনলোড করুন:
আপনার খাবার ট্র্যাক করার সহজ উপায়: স্বাস্থ্যকর
আমরা যা পছন্দ করি
- ক্যালোরি ট্র্যাক করার চেয়ে পয়েন্ট ট্র্যাক করা সহজ৷
- সমর্থক অনলাইন সম্প্রদায়।
যা আমরা পছন্দ করি না
- ম্যানুয়ালি আপনার খাবার প্রবেশ করতে অক্ষম; এটি অবশ্যই অ্যাপে প্রি-লোড করা উচিত।
- আপনার নিজস্ব রেসিপি যোগ করার কোন উপায় নেই।
আপনি একবার আপনার খাবার ট্র্যাক করা শুরু করলে, আপনি দ্রুত দেখতে শুরু করবেন যে আপনি যা খাচ্ছেন বলে মনে করেন তা আপনি আসলে যা খাচ্ছেন তার সাথে খুব কমই মেলে। স্বাস্থ্যকর (পূর্বে iTrackBites) একটি পয়েন্ট সিস্টেম ব্যবহার করে আপনাকে দেখতে সাহায্য করে যে আপনি আপনার পুষ্টির লক্ষ্যের কতটা কাছাকাছি।
