ট্রেন্ডি ডায়েট আসে এবং যায়, কিন্তু বিরতিহীন উপবাস (IF) জনপ্রিয় বলে প্রমাণিত হয়েছে এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণায় কিছু প্রাথমিক প্রতিশ্রুতি দেখায়। কিন্তু যদিও মৌলিক ধারণাটি সহজ (আপনার খাওয়া নির্দিষ্ট ঘন্টা বা দিনের মধ্যে সীমিত করা এবং মাঝে মাঝে উপবাস করা), অনুশীলনে এটি করা কঠিন হতে পারে।
আপনাকে একটি নির্দিষ্ট IF ক্যাডেন্স বেছে নিতে হবে (এখানে 16:8, 5:2, বিকল্প-দিনের উপবাস এবং অন্যান্য), সময়সূচী বা টাইমার ব্যবহার করতে হবে এবং উপবাস না ভাঙতে ইচ্ছাশক্তি গড়ে তুলতে হবে। আশ্চর্যের বিষয় নয়, এমন অনেকগুলি চমৎকার অ্যাপ রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে। এখানে iOS এবং Android এর জন্য আটটি সেরা IF অ্যাপ রয়েছে৷
যেকোনো নতুন ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যার মধ্যে মাঝে মাঝে উপবাস রয়েছে।
রোজা শুরু করার সহজ উপায়: শূন্য
আমরা যা পছন্দ করি
- দ্রুত শুরু করা সহজ।
- মৌলিক উপবাস বিনামূল্যে।
- রিপোর্টিং এবং পরিসংখ্যান অনুপ্রেরণাদায়ক৷
যা আমরা পছন্দ করি না
- 5:2 বা বিকল্প দিনের উপবাসের মতো সাধারণ উপবাসের জন্য কোনো পূর্বনির্ধারিত পছন্দ নেই।
- জিরো প্লাস সাবস্ক্রিপশন আশ্চর্যজনকভাবে ব্যয়বহুল৷
Zero একটি অত্যন্ত মসৃণ এবং ব্যবহারকারী-বান্ধব উপবাস অ্যাপ। এটি আপনার লক্ষ্য এবং বর্তমানে আপনার খাওয়ার সময়সূচী মূল্যায়ন করে শুরু হয়, তারপর এটি আপনাকে এমন একটির সাথে মেলে যা ভয়ানকভাবে আলাদা নয়৷
আপনার উপবাস শুরু করার এবং বন্ধ করার সময় হলে অ্যাপটি আপনাকে বিজ্ঞপ্তি পাঠাতে পারে এবং আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি সহজেই ট্র্যাক করতে পারেন, যার মধ্যে আপনার উপবাসের স্ট্রীকগুলি উদযাপন করা এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার ওজন পরিবর্তন দেখা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে৷
প্রতি মাসে $10-তে জিরো প্লাস প্ল্যানে অ্যাপ-মধ্যস্থ আপগ্রেড সহ অ্যাপটি বিনামূল্যে। যদি আপনার প্রয়োজনগুলি সহজ হয়, তবে বিনামূল্যের সংস্করণটি আক্ষরিক অর্থে আপনার যা প্রয়োজন তা করে এবং আপনাকে অর্ধ-ডজন উপবাসের পছন্দ দেয়। কিন্তু আপনি যদি একটি কাস্টম উপবাস পরিকল্পনা তৈরি করতে চান তবে আপনাকে আপগ্রেড করতে হবে।
রোজার পরিকল্পনা নিয়ে পরীক্ষা করার জন্য সেরা: বডিফাস্ট
আমরা যা পছন্দ করি
- ডজন ডজন প্ল্যান এবং সময়সূচী থেকে বেছে নিতে হবে।
- চমৎকার সময়সূচী এবং ট্র্যাকিং।
- লক্ষ্যে থাকার জন্য ট্রফি এবং অন্যান্য প্রশংসা৷
যা আমরা পছন্দ করি না
প্রশিক্ষক সত্যিই আপনার জন্য ব্যক্তিগতকৃত নয়।
পথের প্রতিটি পদক্ষেপে, বডিফাস্ট জোর দিয়ে বলে মনে হচ্ছে যে আপনি একা এই সংগ্রামে নন।প্রথম কয়েকটি স্ক্রীন IF এর মূল বিষয়গুলি ব্যাখ্যা করে এবং অ্যাপটি আপনার লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য উপবাসের পরিকল্পনাগুলি সুপারিশ করার প্রস্তাব দেয়৷ BodyFast এছাড়াও প্রশিক্ষক নামক একটি প্রিমিয়াম বৈশিষ্ট্য আছে যা মনে হয় আপনি অনেক ব্যক্তিগতকৃত সাহায্য পাবেন৷
যদিও বাস্তবে তা নয়; কোচ আপগ্রেড (যদি আপনি একটি বার্ষিক পরিকল্পনা কিনলে প্রতি বছরে $56 খরচ হয়) সহজভাবে অ্যাপের অনেক প্রিমিয়াম উপবাস পরিকল্পনা আনলক করে এবং আপনাকে নিযুক্ত রাখতে সাপ্তাহিক চ্যালেঞ্জের মতো বিশেষ বৈশিষ্ট্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করে৷
যদি কয়েক ডজন উন্নত প্ল্যানের একটিতে আপনার নজর থাকে, তাহলে আপনাকে প্রিমিয়াম দিতে হতে পারে, কিন্তু অ্যাপটিতে বিনামূল্যে এক ডজন উপবাসের একটি কঠিন নির্বাচন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যাইহোক, আপনি যদি সব ধরণের মাঝে মাঝে দ্রুত কল্পনা করার চেষ্টা করতে চান, তবে সেগুলি কেবলমাত্র একটি ট্যাপ দূরে।
অ্যাপটি আপনাকে কখন দ্রুত এবং কখন থামতে হবে সে সম্পর্কে অবগত রাখে এবং সামগ্রিক ইন্টারফেসটি পালিশ এবং অনুসরণ করা সহজ। আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে এবং আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে ট্রফিগুলির সাথে একত্রিত, এটি একটি আকর্ষণীয় উপবাস অ্যাপ।
ফ্রি-ফর্ম ফাস্টিংয়ের জন্য সেরা: ফাস্টহ্যাবিট
আমরা যা পছন্দ করি
- রোজা শুরু এবং বন্ধ করার জন্য নিফটি ইন্টারফেস।
- অগ্রগতির সারসংক্ষেপ।
-
অতি সস্তা প্রো সংস্করণে আপগ্রেড।
যা আমরা পছন্দ করি না
কোন অন্তর্নির্মিত উপবাস পরিকল্পনা বা সময়সূচী নেই।
আপনি যদি একটি সহজ কিন্তু আকর্ষণীয় অ্যাপ চান যেটি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে এটি আপনার উপবাস শুরু করার সময় এবং আপনি আবার খেতে না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে একটি চমত্কার কাউন্টডাউন দেয়, FastHabit আপনার জন্য হতে পারে। এটা আপনি কি ধরনের রোজা জানেন না; আপনি কেবল আপনার রোজার ঘন্টার সংখ্যা নির্দিষ্ট করুন এবং যদি আপনি একটি অনুস্মারক চান। একটি চটকদার চার্ট রয়েছে যা আপনার অগ্রগতি দেখায় এবং আপনার স্ট্রিকগুলিকে ট্র্যাক করে৷
অধিকাংশ ভাল জিনিস একটি পেওয়ালের পিছনে থাকে তবে এটি একটি ছোট পেওয়াল। যদিও বেশিরভাগ ফাস্টিং অ্যাপের জন্য একটি চলমান সাবস্ক্রিপশন চার্জ করা হয়, ফাস্টহ্যাবিট মাত্র $3 এর জন্য সবকিছু আনলক করে। যে ভাল এটা মূল্য; আপনি উন্নত পরিসংখ্যান, ওজন ট্র্যাকিং, আপনার আসন্ন দ্রুত সম্পর্কে অনুস্মারক এবং আরও অনেক কিছু পান। FastHabit যেভাবে কাজ করে তা যদি আপনি পছন্দ করেন, তাহলে বৈশিষ্ট্যগুলির সম্পূর্ণ সেটের জন্য আপগ্রেডের জন্য অর্থ প্রদানের জন্য আপনার কাছে ঋণী৷
অসাধারন উপবাস পরিকল্পনার জন্য সেরা: উইন্ডো
আমরা যা পছন্দ করি
-
অসাধারণ সহ প্রচুর উপবাসের পরিকল্পনা
- সম্পূর্ণ সময়সূচী এবং অনুস্মারক।
- ওজন ট্র্যাকিং এবং ওয়াটার রিমাইন্ডার।
যা আমরা পছন্দ করি না
কোন বিনামূল্যের স্তর নেই; অ্যাপটি ব্যবহার করে দেখতে অবিলম্বে অর্থ প্রদান করতে হবে।
উইন্ডোতে উপবাসের পরিকল্পনা রয়েছে যা আপনি বেশিরভাগ অন্যান্য অ্যাপে পাবেন না, যেমন ওয়ারিয়র ডায়েট এবং OMAD প্ল্যান, সেইসাথে বেশিরভাগ সাধারণ সন্দেহভাজন এবং আপনার নিজস্ব কাস্টম উপবাসের সময়সূচী এবং লক্ষ্যগুলি তৈরি করার ক্ষমতা। রোজা শুরু হলে এবং শেষ হলে আপনি কেবলমাত্র আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার বিজ্ঞপ্তিগুলিই পাবেন না, তবে আপনি আপনার ওজন লগ করার জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার বিজ্ঞপ্তিগুলিও সক্ষম করতে পারেন এবং রোজার সময়টি অর্ধেক শেষ হয়ে গেছে।
এবং অ্যাপটি আপনাকে সমৃদ্ধ এবং বিশদ পরিসংখ্যান স্ক্রীন দিয়ে পুরস্কৃত করে যা আপনাকে আপনার অগ্রগতি, স্ট্রীক এবং অন্যান্য ট্রফি সম্পর্কে অবগত রাখে।
দুর্ভাগ্যবশত, এই জিনিসগুলির কোনটিই বিনামূল্যে নয়৷ আপনি বিনামূল্যে অ্যাপটি ইনস্টল করতে পারেন, তবে এটি ব্যবহার শুরু করতে, আপনাকে অ্যাপটিতে সদস্যতা নিতে প্রতি মাসে $3 দিতে হবে। আপনি দিতে চান কিনা নিশ্চিত না? আপনি একটি তিন দিনের বিনামূল্যের ট্রায়াল পাবেন, তবে আপনি যদি চালিয়ে না যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তাহলে আপনাকে আপনার সদস্যতা বাতিল করার কথা মনে রাখতে হবে৷
জার্নালিংয়ের জন্য সেরা: দ্রুত
আমরা যা পছন্দ করি
- খুব পরিষ্কার এবং সহজ ইন্টারফেস।
- অ্যাপটি বিনামূল্যে এবং এতে কোন অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা নেই।
- আপনি দিন বা দ্রুত সময়ের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।
যা আমরা পছন্দ করি না
আপনার উপবাস কখন শুরু করবেন এবং কখন বন্ধ করবেন তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য কোনও সময়সূচী নেই।
আপনি ফাস্টিয়েন্টের সাথে "ফিচার ব্লোট"-এ হারিয়ে যাবেন না, যা জিনিসগুলিকে সহজ রাখে -- সম্ভবত অতিরিক্ত তাই। এটি সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে ফাস্টিয়েন্ট কোনও নির্দিষ্ট IF কৌশলের দিকে ঝুঁকছেন না, তাই আপনি 16:8 বা বিকল্প দিন করছেন কিনা তা কোন ব্যাপার না, উদাহরণস্বরূপ। আসলে, কোনো সময়সূচী নেই; আপনাকে মনে রাখতে হবে কখন অ্যাপে ফাস্ট শুরু করতে হবে এবং বন্ধ করতে হবে এবং তারপর ফাস্টিয়েন্ট আপনার জন্য আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করবে।এটি, সংক্ষেপে, ফাস্টিয়েন্ট যা করে: এটি ট্র্যাক করে৷
এটি আপনাকে জানাবে আপনি কতক্ষণ উপবাস করেছেন, আপনার উপবাসের ইতিহাস কেমন দেখাচ্ছে এবং আপনি কত পাউন্ড হারিয়েছেন। কিন্তু এই অ্যাপটি আপনাকে মনে করিয়ে দেবে না যে এটি দিনের জন্য খাবার দূরে রাখার সময়।
Fastient আপনাকে ফ্রি-ফর্ম নোটগুলি ছেড়ে যাওয়ার ক্ষমতা দেয়, যদিও, যার মানে হল আপনি ডায়েট হিসাবে জার্নাল করতে অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি কি খেয়েছেন, কেমন অনুভব করেছেন এবং কখন স্খলিত হয়েছেন তা ট্র্যাক করতে চান? ফাস্টিয়েন্ট সব রেকর্ড করে এবং আপনাকে হাস্যকরভাবে সহজ তিন-ট্যাব ইন্টারফেস ব্যবহার করে যেকোনো সময় এটি পর্যালোচনা করতে দেয়।
সেরা নো-ননসেন্স ফাস্টিং ট্র্যাকার: ভোরা
আমরা যা পছন্দ করি
- অ্যাপটিতে একটি কমিউনিটি ফোরাম তৈরি করা হয়েছে।
- একটি সাধারণ ইন্টারফেসের মাধ্যমে দ্রুত ট্র্যাকিং শুরু করা এবং বন্ধ করা সহজ৷
- আপনি লগইন করতে ভুলে গেছেন এমন রোজা যোগ করা সহজ।
যা আমরা পছন্দ করি না
- সম্প্রদায় এখনও বেশ অনুর্বর।
- রোজার সময়সূচী নেই।
ফাস্টিয়েন্টের মতো, ভোরা একটি খুব সাধারণ উপবাস অ্যাপ যা আপনার উপবাস শুরু এবং বন্ধ করার কথা মনে রাখতে আপনার উপর নির্ভর করে, কারণ ভোরা আপনার জন্য সেগুলি নির্ধারণ করবে না। কিন্তু অ্যাপটি বিনামূল্যে এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে বার চার্টে আপনার সাম্প্রতিক সাতটি রোজা লগ করে। যেখানে ভোরা নিজেকে আলাদা করে, যদিও, তার সম্প্রদায়ের বৈশিষ্ট্যে। আপনার বন্ধুদের অনুসরণ করতে (বা নতুনদের তৈরি করতে) অ্যাপের টুলবারে ফিড আইকনে আলতো চাপুন এবং তাদের নিজস্ব অগ্রগতি এবং কৃতিত্বের বিষয়ে মন্তব্য করুন।
ভোরার সম্প্রদায় বৈশিষ্ট্যটি নীতিগতভাবে চমৎকার, কিন্তু বর্তমানে এটি বেশ নগ্ন-হাড়। সদস্যদের নাম ছাড়া অন্য কিছু অনুসন্ধান বা ব্রাউজ করার কোন উপায় নেই, তাই আপনি আগ্রহের কথোপকথন অনুসন্ধান করতে পারবেন না। আপনার সম্ভবত আপনার বন্ধুদেরকে ভোরার কাছে প্রলুব্ধ করা উচিত এবং আপনার নিজস্ব সম্প্রদায় গঠন করা উচিত কারণ এই মুহূর্তে, অপরিচিতদের সাথে পরিচিত হওয়া সহজ নয়।
সম্প্রদায়ের ব্যস্ততার জন্য সেরা: লাইফ ফাস্টিং ট্র্যাকার
আমরা যা পছন্দ করি
- সম্প্রদায়ের চেনাশোনা।
- স্বাস্থ্য এবং ডায়েট সম্পর্কিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলির লাইব্রেরি৷
- পেশাদার কোচের সাথে চ্যাট করার সুযোগ।
যা আমরা পছন্দ করি না
অনেক সেরা বৈশিষ্ট্যগুলি শুধুমাত্র আপগ্রেড করার পরে উপলব্ধ।
লাইফ ফাস্টিং ট্র্যাকার হল আমাদের দেখা সবচেয়ে পূর্ণ বৈশিষ্ট্যযুক্ত অ্যাপগুলির মধ্যে একটি৷ এটি বিনামূল্যের সংস্করণের বৈশিষ্ট্যে পরিপূর্ণ, এবং Life+ সদস্যতা (যার দাম প্রতি মাসে $3) এটিকে আরও কয়েক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যায়।
কিন্তু আমরা এটিতে পৌঁছানোর আগে, লাইফ ফাস্টিং ট্র্যাকার কেবল আপনার উপবাসই ট্র্যাক করে না, তবে এটি আপনার ফিটবিটের সাথে সিঙ্ক করে এবং ওজন, কোমরের আকার, গ্লুকোজের মাত্রা এবং কেটোনসের মতো ডেটা লগ করে (যদি আপনি কিটো ডায়েটে থাকেন, যাইহোক, এটি আপনার জন্য ট্র্যাকার, কারণ এটি কেটোন লেভেল ট্র্যাকিংয়ে বেশ কঠিন)।
কিন্তু অ্যাপটিতে আরও অনেক কিছু আছে, যেমন একটি সক্রিয় ইন-অ্যাপ কমিউনিটি। Vora, যার একটি অন্তর্নির্মিত সম্প্রদায়ও রয়েছে, লাইফ ফাস্টিং-এর সহজে ব্যবহারযোগ্য সম্প্রদায়ের চেনাশোনাগুলি থেকে একটি পাঠ শিখতে পারে৷ এছাড়াও রয়েছে শিক্ষামূলক ভিডিও এবং নিবন্ধগুলির একটি লাইব্রেরি, সেইসাথে ওজন কমানো, ব্যায়াম, ডায়েট, ক্যান্সার সহায়তা এবং আরও অনেক বিষয়ে প্রশিক্ষকদের সাথে একের পর এক চ্যাট করার সুযোগ রয়েছে (প্রতি 30 মিনিটে $15)।
এবং আপনি যদি Life+ এ আপগ্রেড করেন, আপনি অনুস্মারক সহ কাস্টম সময়সূচী তৈরি করার সুযোগ পাবেন, IF রুটিনের একটি লাইব্রেরি থেকে বেছে নিন এবং আরও অনেক কিছু।
মোস্ট সোশ্যাল ফাস্টিং অ্যাপ: Ate
আমরা যা পছন্দ করি
- ডায়েট এবং রোজা পরিচালনার জন্য একটি অভিনব পদ্ধতি৷
- দ্রুত এবং সাধারণ খাবারের ফটোগ্রাফি।
- আহার চালু ছিল নাকি বন্ধ ছিল তা নির্দেশ করা নিজেকে জবাবদিহি করার একটি ভাল উপায়৷
যা আমরা পছন্দ করি না
কোন উপবাসের পরিকল্পনা বা সময়সূচী নেই।
প্রথাগত উপবাস অ্যাপ নয়, Ate হল একটি ফুড ফটো জার্নাল যা আপনি বন্ধু, খাদ্য বন্ধু এবং কোচদের সাথে সোশ্যাল মিডিয়াতে শেয়ার করতে পারেন। কথা বলা এবং ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে ডায়েটের মাধ্যমে কাজ করা উপভোগ করেন এমন যেকোন ব্যক্তির জন্য এটি দুর্দান্ত। অ্যাপটি ব্যবহার করতে, আপনি আপনার খাবারের একটি ফটো তুলুন এবং নির্দেশ করুন যে খাবারটি "পথে ছিল" নাকি "পথের বাইরে।"
আপনি নোট যোগ করতে পারেন এবং রোজা আপনাকে কেমন অনুভব করছে সে সম্পর্কে লিখতে পারেন; যত তাড়াতাড়ি আপনি করবেন, একটি টাইমার শুরু হবে, এবং আপনি পরবর্তী ছবি না তোলা পর্যন্ত এটি সময়ের দৈর্ঘ্য ট্র্যাক করে৷ যতক্ষণ না আপনি আপনার খাবার এবং স্ন্যাকসের ছবি তোলার বিষয়ে অধ্যবসায়ী হন, আপনি আপনার উপবাসের সময়কাল ট্র্যাক করতে সক্ষম হবেন।
যা সব বিনামূল্যে। প্রিমিয়ামে যেতে প্রতি বছর $30 খরচ হয় যা কিছু অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য যোগ করে, যেমন ফটো পুনঃব্যবহার করার ক্ষমতা, পানীয় ট্র্যাক করা এবং ক্রিয়াকলাপগুলিও ট্র্যাক করা।প্রিমিয়াম বৈশিষ্ট্যগুলি একটি কাজ চলছে, কারণ বিকাশকারী অ্যাপটিকে বিটা হিসাবে বিবেচনা করে এবং প্রথমে প্রিমিয়াম গ্রাহকদের জন্য নতুন বৈশিষ্ট্যগুলি রোল আউট করে৷
