প্রধান টেকওয়ে
- অভ্যাস এবং ফিটনেস ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশানগুলি তাদের সম্মতির উপর জোর দিয়ে ভয় দেখাতে পারে৷
- কিছু লোকের জন্য, আরও স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ পদ্ধতি আমাদের সফল হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
- জেন্টলার স্ট্রিক একটি সহজ-সরল অভ্যাস-ট্র্যাকিং অ্যাপ যা বিচার করে না।
ফিটনেস এবং অভ্যাস-ট্র্যাকিং অ্যাপগুলি সাধারণত আপনাকে হয়রানি করে, তা মেনে চলার জন্য অপরাধ করে, অন্তত যতক্ষণ না আপনি নিজের একটি অভ্যাস গড়ে তোলেন। কিন্তু এটাই একমাত্র উপায় নয়।
ফোন এবং স্মার্টওয়াচগুলি আমাদের অভ্যাসগুলিকে ট্র্যাক করা এবং অ্যাপগুলি চালানোর জন্য এটিকে তুচ্ছভাবে সহজ করে তোলে যা আমাদেরকে সেই অভ্যাসগুলি ধরে রাখতে সাহায্য করবে বলে মনে করা হয় যতক্ষণ না সেগুলি লেগে থাকে৷কিন্তু প্রায়শই, এই অ্যাপস এবং পরিষেবাগুলি আমাদের কঠোর প্রয়োগের মাধ্যমে মেনে চলতে বাধ্য করে, আমরা ক্যালোরি গণনা করছি, ধাপ গণনা করছি বা ওয়ার্কআউট প্ল্যান অনুসরণ করছি। এই কৌশলগুলি কিছু লোকের জন্য কাজ করতে পারে, কিন্তু আমাদের বাকিদের জন্য, একটি মৃদু পন্থা অনেক বেশি কার্যকর হতে পারে৷
"এমন লোকেরা সবসময় থাকবে যারা 'কোন ব্যথা নেই, লাভ নেই' ফিটনেস স্টাইল পছন্দ করে এবং যদি এটি তাদের জন্য কাজ করে তবে দুর্দান্ত। কিন্তু যারা সবেমাত্র তাদের ফিটনেস যাত্রা শুরু করছেন বা সামগ্রিকভাবে এটি উপভোগ করেন না তাদের জন্য, এই বক্তৃতা অনুশীলনকে ভয়ঙ্কর করে তোলে, এবং তারা এটির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকার সম্ভাবনা কম হতে পারে, " ফিটনেস প্রশিক্ষক অ্যালায়না কারি ইমেলের মাধ্যমে লাইফওয়্যারকে বলেছেন৷
বেদনা নেই, লাভ নেই
ভাল অভ্যাস কঠিন হতে পারে। আমরা সহজেই যথেষ্ট অভ্যাস গড়ে তুলি-শুধু ভাবুন আপনার ইতিমধ্যে কতজন আছে। কিন্তু সেগুলি অভ্যাস হয়ে যায় কারণ সেগুলি হয় সহজ, অথবা আমরা সেগুলি পছন্দ করি। একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে একই সময় এবং পুনরাবৃত্তি লাগে, শুধুমাত্র অভ্যাসটি তৈরি না হওয়া পর্যন্ত আমাদের নিজেদেরকে সেই পুনরাবৃত্তির সাথে জড়িত করতে হবে।
এতে যোগ করুন যে ডায়েটিং এবং ব্যায়াম প্রায়শই অপ্রীতিকর হতে পারে, অন্তত যতক্ষণ না আপনি সেগুলিতে না যান। ডায়েট প্রায়ই আপনাকে ক্ষুধার্ত রাখে বা খাবার তৈরির কাজ করে। এবং ব্যায়াম শুধু সাধারণ বেদনাদায়ক এবং কঠিন৷
শক পদ্ধতি আপনাকে এই বাধাগুলির মোকাবিলা করতে এবং সেগুলিতে আরোহণ করতে বাধ্য করে। এটি সেনা-প্রশিক্ষণ আক্রমণ পদ্ধতির কোর্স, এবং এটি মানুষকে বন্ধ করে দিতে পারে। যদি আপনার অ্যাপ আপনাকে প্রতিদিনের সতর্কবার্তা দিয়ে বোমাবাজি করে যে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেননি, তাহলে স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হল অ্যাপটি মুছে ফেলা।
"যদিও লজ্জাজনক এবং আক্রমনাত্মক প্রেরণা কৌশলগুলি কখনও কখনও স্বল্পমেয়াদে কার্যকর হয়, তবে তারা শুধুমাত্র একটি ছোট গোষ্ঠীর জন্য উপকারী," অনলাইন ওয়ার্কআউট প্ল্যানার লিফ্ট ভল্টের প্রতিষ্ঠাতা এবং সিইও কাইল রিসলি লাইফওয়্যারকে ইমেলের মাধ্যমে বলেছেন. "যারা নেতিবাচক আবেগের জন্য বহিষ্কৃত হয় তাদের একটি বিস্ফোরক তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে, তবে তারা প্রায়শই নেতিবাচক স্ব-মূল্যবোধের কাছে আত্মসমর্পণ করে যা সময়ের সাথে সাথে অনেক বেশি ক্ষতিকারক হতে পারে।একইভাবে, এই পদ্ধতি অবিলম্বে তাদের বিচ্ছিন্ন করে দেয় যারা কঠোর কৌশল দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় না।"
আস্তে আস্তে
জেন্টলার স্ট্রিক একটি আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচ অ্যাপ যা একটি ভিন্ন পদ্ধতি গ্রহণ করে। দিনের পর দিন আপনাকে হয়রানি করার পরিবর্তে, এটি বিশ্বের সবচেয়ে শীতল ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, প্রেরণার এক ধরণের বিগ লেবোস্কির মতো।
অ্যাপের অ্যান্টি-হ্যারাসমেন্ট নীতির পাশাপাশি, জেন্টলার স্ট্রিক আপনাকে অনুপ্রাণিত করার বিষয়েও স্মার্ট। যদি আপনার দিনটি ভাল কাটে, উদাহরণস্বরূপ, এটি অনুমান করে যে আপনি 'শীর্ষে পৌঁছেছেন' এবং গতি বাড়ানোর প্রস্তাব দেয়৷
অনুমান করার পরিবর্তে যে আপনি একজন রোবট যেটি দিনের পর দিন সর্বোচ্চ টার্মিনেটর ক্ষমতায় পারফর্ম করতে পারে, এটি স্বীকার করে যে আপনি একজন মানুষ। এটি বুঝতে পারে যে আপনি কেবল অলস বোধ করতে পারেন, আপনার সাধারণ শক্তির মাত্রা স্বাভাবিকভাবে নিস্তেজ হয়ে পড়েছে, বা আপনি কেবল একটি ব্যস্ত দিন কাটাচ্ছেন। আপনাকে নির্বিশেষে কাজ করার জন্য খোঁচা দেওয়ার পরিবর্তে, এটি একটি ভাল বন্ধুর মতো কাজ করে, আপনি এটিতে ফিরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে কিছু জায়গা দেয়।
"আমি মনে করি ফিটনেসের জন্য একটি শিথিল দৃষ্টিভঙ্গি মানুষকে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকতে এবং টেকসই পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনি যখন 'কোনও দিন ছুটি নেই' মানসিকতার সদস্যতা নেন, তখন আপনি অপরাধবোধ বা ব্যর্থতার অনুভূতি অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে যখন আপনি একটি দিন মিস করুন," কারি বলেছেন৷
এবং স্থায়িত্ব গুরুত্বপূর্ণ। স্বল্পমেয়াদী অভ্যাস গঠন করে এবং আপনার পুরানো অবাঞ্ছিত আচরণে ফিরে যাওয়ার কোন মানে নেই। খারাপ অভ্যাসের মতো, এই পরিকল্পিত ভাল অভ্যাসগুলি হয় সহজ বা মজাদার হওয়া দরকার। আনন্দের বিষয়, ব্যায়াম উভয়ই হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এমন কিছু বেছে নেন যা আপনাকে সত্যিই ভালো বোধ করে, এবং দূরত্ব দৌড় থেকে যোগব্যায়াম পর্যন্ত যে কোনো জায়গায় করা যেতে পারে।
"যারা স্বাস্থ্যকর আচরণকে তাদের নিয়মিত রুটিনে একীভূত করেন তারা তাদের দাবিকৃত সময়সূচী সত্ত্বেও সুস্থ থাকেন। আপনি যদি মনে করেন যে অভ্যাসগুলি অবশ্যই অত্যধিক বা উন্মাদ হতে হবে!” জড কপিলাকান, মানসিক সুস্থতা সংস্থা অ্যাবডেন্সের সিইও কোন সীমা নেই, ইমেলের মাধ্যমে লাইফওয়্যারকে বলেছে।"ফিটনেস যা আপনাকে আকারে রাখে তা দীর্ঘমেয়াদী এবং আনন্দদায়ক।"
