প্রধান টেকওয়ে
- মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের শতাংশ যারা তাদের স্মার্টফোন "অত্যধিক" ব্যবহার করে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে লাফিয়ে উঠেছে৷
- বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ফোনের আসক্তি ঘটে কারণ আমাদের মস্তিষ্ক মোবাইল ডিভাইস পছন্দ করার জন্য সংযুক্ত থাকে।
-
আপনার বেডরুমের বাইরে আপনার ফোন রেখে দিলে আপনার ঘুমের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়।
আপনি একা নন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আজকাল আপনার ফোন থেকে চোখ খোলেননি।
মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের শতাংশ যারা বলে যে তারা তাদের স্মার্টফোনগুলি "অত্যধিক" ব্যবহার করেন তাদের হার সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বৃদ্ধি পেয়েছে, যা 2015 সালের 39 শতাংশ থেকে বেড়ে আজ 58 শতাংশে দাঁড়িয়েছে, একটি নতুন গ্যালাপ সমীক্ষা অনুসারে৷ বিশেষজ্ঞরা বলছেন এর কারণ আমাদের মস্তিষ্ক মোবাইল ডিভাইস পছন্দ করার জন্য তারের সাথে যুক্ত।
স্মার্টফোনগুলির "মস্তিষ্কে ড্রাগ এবং অ্যালকোহলের মতো একই রাসায়নিক বিক্রিয়া হয়৷ আপনার ফোন থেকে "পছন্দ" এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি ডোপামিন মুক্ত করে, যা আমাদের ভাল অনুভব করে এবং এর পরিবর্তে, আমরা এই অনুভূতিগুলি পুনরাবৃত্তি করতে চাই আচরণ, " মেলিসা হুই, নিউ ইয়র্ক ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজির আচরণগত বিজ্ঞানের অধ্যাপক যিনি তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর স্মার্টফোনের প্রভাব অধ্যয়ন করেন, লাইফওয়্যারকে একটি ইমেল সাক্ষাত্কারে বলেছেন৷
"আমরা একটি আসক্তি এবং অন্তহীন চক্র তৈরি করি, " Huey অব্যাহত রাখি, "যেখানে আমরা আরও ভালো বোধ করার জন্য ক্রমাগত আমাদের ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকি৷ যাইহোক, যখন আমরা লাইক বা বিজ্ঞপ্তি পাই না, তখন আমরা বিষণ্ণ এবং একাকী বোধ করি, যা বিরূপ প্রভাব সৃষ্টি করে।"
আরো স্ক্রীন টাইম
আমেরিকানরা বলতে পারে যে তারা তাদের স্মার্টফোন খুব বেশি ব্যবহার করে, কিন্তু প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ মনে করে যে তাদের স্মার্টফোন তাদের জীবনকে উন্নত করেছে, 21 শতাংশ বলেছেন যে এটি তাদের জীবনকে "অনেক" উন্নত করেছে এবং 44 শতাংশ বলেছেন যে এটি "সামান্য" " ভাল, গ্যালাপ পোল অনুযায়ী।এটি 2015 সালে 72 শতাংশের নেট সুবিধার তুলনায় কিছুটা হ্রাস পেয়েছে৷ মাত্র 12 শতাংশ বলেছেন যে স্মার্টফোন তাদের জীবনকে যে কোনও মাত্রায় খারাপ করেছে৷
জরিপে দেখা গেছে যে ফোনের অভ্যাসের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়েছে অনলাইন কেনাকাটার জন্য স্মার্টফোন ব্যবহার করে, 11 শতাংশ যারা বলেছেন যে তারা 2015 সালে তাদের কম্পিউটারের চেয়ে স্মার্টফোনে বেশি সময় ব্যয় করেছে, বর্তমানে 42 শতাংশে দাঁড়িয়েছে, একটি 31 শতাংশ -শতাংশ-পয়েন্ট বৃদ্ধি।
ম্যাট ওয়ালার্ট, ব্যাঙের আচরণগত বিজ্ঞানের প্রধান, একটি ডিজাইন কোম্পানি যা অ্যাপল এবং অন্যান্য অনেক প্রযুক্তি জায়ান্টের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সহযোগিতা করেছে, একটি ইমেল সাক্ষাত্কারে উল্লেখ করেছে যে ফোনগুলি কেবল আসক্তি নয়: তারা দরকারী৷
"ফোনের আসক্তির জন্য আমরা যা ভুল করি তার অনেকগুলি হল কেবলমাত্র ইউটিলিটি-অ্যাক্টিভিটি যা আমরা অন্য কোথাও করতাম (পড়ুন, গেম খেলুন, অন্যদের সাথে যোগাযোগ করুন) এখন আমাদের স্মার্টফোনের মাধ্যমে মধ্যস্থতা করা হয়," ওয়ালাার্ট যোগ করেছেন। "সুতরাং আমাদের আসক্তি থেকে ইউটিলিটি আলাদা করার বিষয়ে চিন্তাশীল হওয়া দরকার।"
আপনার সময় ফিরিয়ে নেওয়া
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ফোনের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেছে, তাহলে সীমানা নির্ধারণ করা সাহায্য করতে পারে, মানসিক স্বাস্থ্য চিকিৎসা কেন্দ্রের সিইও আলেকজান্ডার বেন্টলি লাইফওয়্যারকে ইমেলের মাধ্যমে বলেছেন। উদাহরণ স্বরূপ, বেন্টলি বলেছেন, বেডরুমে ফোনের অনুমতি না দেওয়ার চেষ্টা করুন বা খাবারের সময় অন্য ঘরে রেখে দিন।
"আপনার ফোন সবসময় ব্যবহার না করে ব্যালেন্স খোঁজা নির্ভরতা কমাতে পারে। যখন একটি ফোন কিছু করতে পারে, তখন নির্ভরশীল হওয়া সহজ হয়ে যায়, " বেন্টলি যোগ করেছেন। "কিন্তু বিকল্প খোঁজা সহজ হতে পারে। গবেষণার জন্য ল্যাপটপ, এমনকি একটি ট্যাবলেট ব্যবহার করা, অথবা আপনার ফোনের পরিবর্তে একটি কাগজের বই পড়া, একটি বিশাল পার্থক্য আনতে পারে।"
ওয়ালাার্ট মানুষের আচরণকে চাপের প্রচার (যা আপনাকে একটি আচরণ করার সম্ভাবনা বেশি করে) এবং বাধা প্রদানের (যা আপনার আচরণ করার সম্ভাবনা কম করে) এর মধ্যে একটি প্রতিযোগিতা হিসাবে বর্ণনা করেছেন।
"আপনি একটি গেম খেলতে চান বলে আপনার ফোনটি অনেক বেশি ব্যবহার করে নিজেকে খুঁজে নিন? এটি একটি প্রচারমূলক চাপ, তাই কিছু বাধামূলক চাপ দিয়ে এটি মোকাবেলা করুন: গেমটিতে আপনার সময় সীমিত করতে অন্তর্নির্মিত বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করুন, এটি সরান শেষ স্ক্রিনে, তাই এটি পেতে আপনাকে সোয়াইপ করতে হবে, ইত্যাদি।, " Wallaert যোগ করেছেন৷ " দৌড়ে যাওয়ার পরিবর্তে আপনার ফোন ব্যবহার করছেন? সমস্যাটি ফোন নাও হতে পারে-হয়তো দৌড়ে যাওয়া আপনার জুতা নির্ধারণ করে এবং আপনার ক্যালেন্ডারে সময় নির্ধারণ করে কাজটি করা সহজ।"
শুধু আপনার ফোন দূরে রাখুন, হুই পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি বলেছিলেন যে আপনার ফোনটি আপনার বেডরুমের বাইরে রেখে আপনার ঘুমকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। গ্যালাপ পোল অনুসারে, আমেরিকানরা তাদের ঘুমানোর সময় তাদের স্মার্টফোন তাদের কাছে রাখে বলে রিপোর্ট করার শতাংশ সামান্য বেড়েছে, 63 শতাংশ থেকে 72 শতাংশে। উপরন্তু, এই বছর একটি নতুন প্রশ্ন পাওয়া গেছে 64 শতাংশ বলেছেন যে তারা সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে তাদের স্মার্টফোন চেক করেন৷
"পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে বাইরে থাকার সময় আপনার ফোনটি দূরে রাখা আপনার সামগ্রিক অভিজ্ঞতাকে উন্নত করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, আপনার সম্পর্কের উন্নতি করতে পারে," Huey যোগ করেছেন। "এই মুহুর্তে সচেতন থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷ যখন আপনার কাছে আপনার ফোন থাকে, তখন বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা বা আপনার ব্যবহার সীমাবদ্ধ করে এমন অ্যাপগুলি ব্যবহার করাও সীমা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে৷"
