আপনি বাজারে ঘুম ট্র্যাক করার জন্য বেশ কিছু ডিভাইস পাবেন৷ তাদের মধ্যে অনেক ফিটবিট মডেল সহ ফিটনেস ট্র্যাকার রয়েছে। স্লিপ স্টেজ, একটি ফিটবিট বৈশিষ্ট্য, আপনাকে আপনার সেরা ঘুম পেতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷
অনেক ফিটবিট ট্র্যাকার আপনাকে বলে যে আপনি কতক্ষণ ঘুমাচ্ছেন এবং চাদরের নীচে থাকাকালীন আপনার ঘুমের ধরন। এটা কিভাবে কাজ করে আগ্রহী? আপনার ফিটবিট ট্র্যাকগুলির বিভিন্ন ঘুমের ধাপগুলির বৈশিষ্ট্য এবং একটি ব্যাখ্যা এখানে রয়েছে৷
আমার কোন ডিভাইস লাগবে?
ফিটবিট স্লিপ স্টেজ প্রযুক্তির সুবিধা নিতে, আপনাকে এমন একটি ডিভাইস ব্যবহার করতে হবে যা এটি সমর্থন করে এবং আপনার হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করতে পারে।বেশিরভাগ নতুন ফিটবিট, যেমন ফিটবিট চার্জ 5, ফিটবিট লাক্স এবং ইন্সপায়ার 2, ঘুম ট্র্যাক করতে পারে এবং কিছু পুরোনোগুলিও করতে পারে, যেমন ফিটবিট আল্টা এইচআর, ফিটবিট ব্লেজ এবং ফিটবিট চার্জ এইচআর।
এগুলি সমস্ত কব্জি-জীর্ণ ট্র্যাকার, এবং বৈশিষ্ট্যটি কাজ করার জন্য আপনাকে সারা রাত এগুলি চালু রাখতে হবে৷
ফিটবিট কিভাবে জানে যে আমি ঘুমাচ্ছি?
যদি আপনি ঘুমের অধ্যয়নের জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যান, আপনার ঘুমের পর্যায়গুলি একটি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম দ্বারা পরিমাপ করা হবে যা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপের দিকে মনোযোগ দেয়। এছাড়াও আপনি অন্যান্য মেশিনের সাথে যুক্ত হবেন যা আপনার পেশীর গতিবিধি নিরীক্ষণ করে।
যদিও আপনার ফিটবিট কোনও ঘুম বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার প্রতিস্থাপন নয়, এটি আপনার হৃদস্পন্দন এবং আপনার নড়াচড়া নিরীক্ষণ করে একই জিনিস সনাক্ত করে যখন আপনি ঘুমাচ্ছেন বা ঘুমানোর চেষ্টা করছেন। এই পরিমাপ ব্যবহার করে, এটি যুক্তিসঙ্গত অনুমান করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হৃদস্পন্দন প্রায় একই থাকে এবং আপনি এক ঘন্টার জন্য নড়াচড়া না করেন তবে আপনার ঘুমানোর সম্ভাবনা ভাল।
Fitbit আপনার ঘুমানোর সময় আপনার হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা (HRV) নিরীক্ষণ করে, যা এটি নির্ধারণ করতে সাহায্য করে যে আপনি কখন ঘুমের স্তরের মধ্যে চলে যাচ্ছেন। রেটিংগুলি ডাক্তারের কাছ থেকে পাওয়া রেটিংগুলির মতো শক্তিশালী হবে না, তবে আপনি যদি নিজের এবং আপনার ঘুমের ধরণ সম্পর্কে কিছু প্রাথমিক তথ্য খুঁজছেন তবে এটি কৌশলটি করতে পারে৷
আপনার পড়া কোথায় দেখতে হবে
আপনার ঘুমের ফলাফল দেখতে, আপনার iOS বা Android ডিভাইসে Fitbit অ্যাপে লগ ইন করুন এবং আপনার Fitbit সিঙ্ক করুন। যে অ্যাপটি আপনার ঘুম ট্র্যাক করে সেটিই আপনি আপনার পদক্ষেপ দেখতে ব্যবহার করেন। আপনি ঘুমের টাইলে আপনার ফলাফলের একটি সংক্ষিপ্ত রাউনডাউন দেখতে পাবেন।
নিদ্রার পর্যায়গুলি কাজ করার জন্য আপনাকে কমপক্ষে তিন ঘন্টা ঘুমাতে হবে। আপনি যদি আপনার কব্জিতে ট্র্যাকারটি ঢিলেঢালা করে পরেন বা ব্যাটারির শক্তি কম থাকলে এটি কাজ করে না৷
আপনার পড়া দেখতে, ঘুমের ড্যাশবোর্ডে যেতে ঘুমের সময় নম্বরে ট্যাপ করুন। সেখান থেকে, আপনি ঘুমের প্রতিটি পর্যায়কে একটি গ্রাফ আকারে উপস্থাপিত দেখতে পাবেন যা প্রতিটি ঘুমের পর্যায়ে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেছেন এবং দিনের জন্য আপনি আপনার সামগ্রিক ঘুমের লক্ষ্যের কতটা কাছাকাছি ছিলেন তা ভেঙ্গে দেয়।
দিনের জন্য আপনার ঘুমের ফলাফল এবং সপ্তাহে আপনার গড় ঘুমের পরিমাণ দেখতে নিচে স্ক্রোল করুন। আপনি কীভাবে ঘুমিয়েছেন এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনি কোন ঘুমের পর্যায়ে ছিলেন তার এক ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যাখ্যা আনতে যেকোনো ঘুমের বিভাগে ট্যাপ করুন। 30-দিনের গড় এবং বেঞ্চমার্কগুলি দেখায় যে আপনার ঘুম আপনার লিঙ্গ এবং বয়সের অন্যান্য লোকের সাথে তুলনা করে।
ঘুমের বিভিন্ন প্রকার
ট্র্যাকিংয়ের জন্য, ফিটবিট ঘুমের গবেষকদের এবং জাতীয় ঘুমের ফাউন্ডেশনের সাথে চার ধরনের ঘুম হাইলাইট করার জন্য কাজ করেছে, যা আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠে পড়ার সময় দেখতে পান।
প্রতিটি ধাপের অর্থ কী তা এখানে Fitbit এর ব্যাখ্যা সহ একটি ব্রেকডাউন রয়েছে:
জাগ্রত
রাতে যখন জেগে থাকার কথা আসে, তখন আমরা অনেকেই মনে করি যে ঘুম থেকে উঠা খারাপ খবর। দেখা যাচ্ছে যে রাতে জেগে ওঠা ঘুমের একটি স্বাভাবিক অংশ। এক রাতে 10 থেকে 30 বার বলপার্কের যেকোনো জায়গায় জেগে ওঠা স্বাভাবিক।
সুতরাং, আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যারা রাতে কয়েকবার ঘুরতে থাকেন বা একবার বা দুবার বাথরুম ব্যবহার করতে উঠেন, আপনিও অন্য সবার মতো। চিন্তিত হওয়ার কিছু নেই।
হালকা ঘুম
রাতে আপনার শরীর মন্থর হতে শুরু করলে হালকা ঘুম হয়। এটি সেই মুহূর্ত যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করেন, তবে আপনি সহজেই জেগে উঠতে পারেন। সর্বোত্তম উদাহরণ হল সেই মুহুর্তগুলি যখন আপনি যাতায়াত করছেন এবং ট্রেনে বা আপনার সহকর্মীর গাড়ির যাত্রী আসনে ঘুমিয়ে পড়েছেন৷
যখন আপনি হালকা ঘুমের মধ্যে থাকেন, তখন আপনি আপনার চারপাশে কী ঘটছে তা সচেতন হতে পারেন এবং কেউ আপনাকে সহজেই জাগিয়ে তুলতে পারে-কিন্তু আপনি এখনও ঘুমিয়ে আছেন।
এই ঘুমের পর্যায়ে, আপনার হৃদস্পন্দন আপনি যখন জেগে থাকেন তার থেকে কিছুটা কমে যায়। আপনি সহজে জাগ্রত হতে পারেন তার মানে এই নয় যে এটি একটি দরকারী পর্যায় নয়। হালকা ঘুম মানসিক এবং শারীরিক পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে, তাই আপনি স্নুজ করা শুরু করার আগে থেকে এক ঘণ্টার হালকা ঘুমের পরে ভালো বোধ করতে পারেন৷
গভীর ঘুম
গভীর ঘুম হল সেই ধরনের ঘুম যা আপনি প্রতি রাতে পেতে চান। আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠে ভাবেন, "হে ভগবান, সেই ঘুমের রাত ছিল," আপনি সম্ভবত রাতে অনেক গভীর ঘুম পেয়েছেন।আপনি যখন গভীর ঘুমে থাকেন, হালকা ঘুমের চেয়ে আপনাকে জাগানো কঠিন। আপনার শরীর উদ্দীপনার প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর হয় এবং আপনার পেশী শিথিল হয়।
এই ঘুমের পর্যায়ে, আপনার হৃদস্পন্দন নিয়মিত থাকে, এবং আপনার শরীর দিন থেকে শারীরিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে শুরু করে। এই পর্যায়টি আপনার ইমিউন সিস্টেমকেও সমর্থন করে এবং স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আমাদের বয়স যত বেশি, আমরা সাধারণত তত কম গভীর ঘুম পাই, যদিও ঘুমের ধরন ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়।
REM
আপনি গভীর ঘুমের প্রথম পর্যায়ে সফলভাবে এটি করার পরে, আপনি সাধারণত REM ঘুমে প্রবেশ করেন। আপনি রাতের দ্বিতীয়ার্ধে ঘুমের চক্রের সময় দীর্ঘ সময়ের জন্য REM ঘুমে থাকেন। আপনি যখন REM ঘুমে থাকেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই পর্যায়ে স্বপ্ন দেখা যায়।
REM ঘুমের সময়, আপনার হৃদস্পন্দন আরও দ্রুত হয়ে যায় এবং আপনার চোখ দ্রুত এদিক ওদিক চলে যায়। ঘাড়ের নীচের পেশীগুলি সাধারণত এই ঘুমের পর্যায়ে নিষ্ক্রিয় থাকে, যা আপনার স্বপ্নে কী ঘটছে তা দেখাতে বাধা দেয়।
REM ঘুম শেখার, আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং স্মৃতিতে সাহায্য করে। এই সময়ে, আপনার মস্তিষ্ক দিনের বেলা যা ঘটেছিল তা প্রক্রিয়া করে এবং আপনার স্মৃতিগুলিকে একত্রিত করে যাতে সেগুলি আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে সংরক্ষণ করা যায়।
কিভাবে আপনার পড়া উন্নত করবেন
আপনাকে ফিট হতে সাহায্য করার জন্য আরও পদক্ষেপ নেওয়ার বিপরীতে, আপনার ঘুমের রিডিং উন্নত করার কোনো আপাত উপায় নেই। সপ্তাহে, Fitbit কিছু পরামর্শ দেয় যেভাবে আপনি সেই সংখ্যাগুলিকে উন্নত করতে পারেন৷
- অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন: ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করলে তা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, এটি আপনাকে রাতে জেগে উঠতেও অবদান রাখতে পারে।
- একটি নিয়মিত শোবার সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় তৈরি করুন: নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় যদি আপনার জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে থাকে, তাহলে আপনার ফিটবিট সেট করুন যাতে এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেয় প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান এবং তারপরে হালকা কম্পনের সাথে সকালে আপনাকে আলতো করে জাগিয়ে তুলুন।
যদি আপনার নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সমস্যা হয়, তাহলে সম্ভবত একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময় এসেছে। আপনার জন্য উপযুক্ত অধ্যয়ন বা চিকিত্সার সুপারিশ করার আগে আপনার ফিটবিটের রিডিংগুলি আপনার ডাক্তারকে আপনার সমস্যার একটি প্রাথমিক ধারণা দিতে উপযোগী হতে পারে৷
