Fitbit হল বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার, যা আপনাকে সারাদিন চলাফেরা করতে অনুপ্রাণিত করার সময় আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের হিসাব করে। কিন্তু একটি Fitbit কতটা সঠিক? ফিটবিট কীভাবে আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করে এবং নেওয়া পদক্ষেপ, ক্যালোরি পোড়ানো এবং ঘুমের উপর কতটা ভালভাবে ট্যাব রাখে তা জানুন৷
আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করতে ফিটবিট কীভাবে কাজ করে?
Fitbit তিনটি অক্ষ সহ একটি অ্যাক্সিলোমিটার ব্যবহার করে যা যেকোনো দিকের গতিবিধি সনাক্ত করতে পারে। শরীরে পরিধান করা হলে, একটি মালিকানাধীন অ্যালগরিদম যা নির্দিষ্ট আন্দোলনের ধরণগুলি সন্ধান করে Fitbit-এর অ্যাক্সিলোমিটার দ্বারা ক্যাপচার করা ডেটা বিশ্লেষণ করে৷
একসাথে, অ্যাক্সিলোমিটার এবং গণনা অ্যালগরিদম থেকে পাওয়া ডেটা নির্ধারণ করে কতগুলি পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে, কত দূরত্ব রয়েছে, কত শক্তি ব্যয় হয়েছে, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং ঘুম।
ফিটবিট কতটা সঠিক?
বিশেষজ্ঞরা Fitbitsকে আশ্চর্যজনকভাবে নির্ভুল বিবেচনা করেন, কিন্তু তারা নিখুঁত নয়। যেহেতু গতিবিধি বিভিন্ন কারণের সাপেক্ষে, সেগুলি মাঝে মাঝে আন্ডারকাউন্ট বা ওভারকাউন্টের জন্য পরিচিত। একটি প্লাশ কার্পেটে হাঁটা বা শপিং কার্ট বা স্ট্রলারে ঠেলে ফিটবিটকে ধাপগুলি কম করে দিতে পারে। একটি এলোমেলো রাস্তায় গাড়ি চালানো বা বাইক চালানোর কারণে এটিকে ধাপে ধাপে ওভারকাউন্ট করতে হতে পারে।
NCBI দ্বারা প্রকাশিত Fitbit নির্ভুলতার উপর একটি সমীক্ষা অনুসারে, গবেষকরা দেখেছেন যে Fitbit ডিভাইসগুলি প্রায় 50% সময়ের ধাপ গণনার জন্য "গ্রহণযোগ্যভাবে নির্ভুল" ছিল৷ উপরন্তু, তারা দেখেছে যে ডিভাইসটি কোথায় পরা হয় তার উপর নির্ভর করে নির্ভুলতা বৃদ্ধি পেয়েছে:
- জগিংয়ের জন্য, কব্জি বসানো ছিল সবচেয়ে সঠিক।
- স্বাভাবিক গতিতে হাঁটার জন্য, ধড়ের উপর ফিটবিট পরা সবচেয়ে সঠিক পরিমাপ প্রদান করে।
- ধীরে বা খুব মন্থর হাঁটার জন্য, এটিকে গোড়ালিতে রেখে সর্বোত্তম নির্ভুলতা প্রদান করে।
এদিকে, ফিটবিটগুলি শক্তি ব্যয় গণনা করতে দুর্দান্ত নয় (যেমন, ক্যালোরি পোড়া এবং অনুশীলনের তীব্রতা)। তারা দ্রুত হাঁটার সাথে দূরত্বকে অবমূল্যায়ন করার সময় উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপকে অত্যধিক মূল্যায়ন করে। কিন্তু ঘুম ট্র্যাকিংয়ের জন্য, ফিটবিট ডিভাইসগুলি গবেষণা-গ্রেড অ্যাক্সিলোমিটারের সমতুল্য ছিল-অন্য কথায়, সঠিক।
2017 সালের একটি গবেষণার উপর ভিত্তি করে, অ্যাপল ওয়াচ, বেসিস পিক, মাইক্রোসফ্ট ব্যান্ড, মিও আলফা 2, পালসঅন এবং স্যামসাং গিয়ার এস2-এর তুলনায় ফিটবিট সার্জ ক্যালোরি গণনার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি নির্ভুল ছিল৷
আপনার ফিটবিটের নির্ভুলতা কীভাবে বাড়াবেন
আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার Fitbit আপনার কার্যকলাপ সঠিকভাবে ট্র্যাক করছে না, অথবা আপনি সবচেয়ে সঠিক ফলাফল নিশ্চিত করতে চান, তাহলে আপনার Fitbit-এর নির্ভুলতা বাড়াতে আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন তা এখানে দেওয়া হল।
আপনার ডিভাইসটি সঠিকভাবে পরিধান করুন
আপনি কোথায় এবং কীভাবে আপনার ফিটবিট পরেন তা নির্ভুলতাকে প্রভাবিত করতে পারে। সাধারণভাবে, আপনি ব্যায়াম করার সময় ডিভাইসটি আপনার শরীরের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগে থাকা উচিত (এবং নেকলেস, ব্যাকপ্যাক বা ঢিলেঢালা পোশাক থেকে ঝুলবে না)।
Fitbit যা সুপারিশ করে তা এখানে:
- কব্জি-ভিত্তিক ফিটবিটের জন্য: আপনার কব্জির উপরে আপনার ফিটবিট ঘড়ি পরুন, খুব বেশি টাইট বা খুব ঢিলেঢালা নয়। হার্ট রেট ট্র্যাক করে এমন ডিভাইসগুলির জন্য, এটি আপনার ত্বকে স্পর্শ করছে তা নিশ্চিত করুন এবং ওয়ার্ক আউট করার সময় এটি আপনার কব্জিতে একটু শক্ত করে পরুন।
- ক্লিপ-ভিত্তিক ফিটবিটগুলির জন্য: আপনার শরীরের কাছাকাছি ফিটবিটটি পরুন যাতে স্ক্রীন বাইরের দিকে থাকে। আপনার পোশাকের যেকোনো অংশে ক্লিপটি শক্তভাবে সুরক্ষিত করুন। আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা দেখতে বিভিন্ন অবস্থানের সাথে পরীক্ষা করুন (আরো নিরাপদ হলে ভালো)।
আপনার অ্যাপ সেটিংস পরিবর্তন করুন
ফিটবিট আপনার পদক্ষেপ এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপ সঠিকভাবে গণনা করতে অ্যাপে আপনার দেওয়া তথ্যের উপর নির্ভর করে।
নিম্নলিখিত সেটিংস অ্যাপে সঠিকভাবে সেট আপ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এই বিকল্পগুলি ড্যাশবোর্ডে, হয় ডিভাইস সেটিংস বা ব্যক্তিগত তথ্যের অধীনে৷
- কব্জি অভিযোজন: ডিফল্টরূপে, Fitbit আপনার বাম হাতে সেট করা থাকে, অর্থাৎ, বেশিরভাগ লোকের অ-প্রধান হাতে। আপনি যদি এটি আপনার ডান হাতে পরে থাকেন তবে এই সেটিংটি ডানদিকে আপডেট করুন।
- উচ্চতা: আপনার হাঁটা এবং দৌড়ানোর দৈর্ঘ্য অনুমান করতে Fitbit উচ্চতা ব্যবহার করে। সবচেয়ে সঠিক ধাপ গণনা নিশ্চিত করতে আপনার সঠিক উচ্চতা ইঞ্চি বা সেন্টিমিটারে লিখুন।
- স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য: Fitbit আপনার উচ্চতার উপর ভিত্তি করে একটি ডিফল্ট স্ট্রাইড সেটিং ব্যবহার করে। বৃহত্তর নির্ভুলতার জন্য, এটি পরিবর্তন করুন এবং ম্যানুয়ালি আপনার স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য লিখুন। এটি কিভাবে করতে হয় তা শিখতে কিভাবে ফিটবিট ট্র্যাক পদক্ষেপগুলি দেখুন৷
- ব্যায়াম অ্যাপ: ব্যায়ামের তীব্রতা আরও ভালভাবে পরিমাপ করতে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ট্র্যাক করতে, বিশেষত স্পিনিং বা যোগব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপের জন্য ফিটবিটের ব্যায়াম অ্যাপ (শুধুমাত্র বিশেষ মডেল) ব্যবহার করুন৷ অ্যাপটিতে অ্যান্ড্রয়েড, আইওএস এবং উইন্ডোজ সংস্করণ রয়েছে।
- GPS ব্যবহার করুন: আপনি যদি হাঁটার সময় আপনার বাহু দুলিয়ে না থাকেন (উদাহরণস্বরূপ, একটি স্ট্রলার ঠেলে), আপনি আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ গণনা করতে Fitbit এর GPS বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করতে পারেন ভাল (শুধুমাত্র নির্দিষ্ট মডেল)।
আপনি যেখানে আপনার ফিটবিট পরেন সেখানে পরিবর্তন করুন
গবেষণার উপর ভিত্তি করে, নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি যেখানে আপনার Fitbit পরেন সেই অবস্থান পরিবর্তন করে আপনি সম্ভাব্যভাবে আপনার Fitbit এর নির্ভুলতা বাড়াতে পারেন৷
- গড় গতিতে হাঁটার সময়, আপনার ধড়ের উপর ফিটবিট পরিধান করুন (ক্লিপ মডেল)।
- ধীরে হাঁটার সময়, আপনার গোড়ালিতে ফিটবিট পরুন (ক্লিপ মডেল)।
- জগিং করার সময়, আপনার কব্জিতে ফিটবিট পরুন (কব্জির মডেল)।
- ঘুমানোর সময়, ফিটবিট একটি ক্লাসিক রিস্টব্যান্ড (কব্জির মডেল) পরার পরামর্শ দেয়।
সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনার ফিটবিটের নির্ভুলতাকে খুব বেশি ঘামানো উচিত নয়। একটি Fitbit অ-চিকিৎসা ব্যবহারের জন্য যথেষ্ট সঠিক। তাই কয়েক ধাপ বা ক্যালোরি বন্ধ থাকা আপনার ডিভাইসের ব্যবহার এবং উপভোগকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করবে না।
